蘑菇心理|拖延症自救指南文|实用菌01现在

文|实用菌

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【蘑菇心理|拖延症自救指南】01
现在，拖延症的人越来越多了。
比如早上不到最后一刻不会起床，作业不到最后一天不会动笔，工作不到老板催的那一刻永远也不会急着去做。
很多人以为，拖延症是一种“懒癌” ，根源在于不够勤快。
但实际上，事情远没有那么简单。
现实生活中，导致一个人拖延的原因非常的多。
有的人拖延，是因为对所做的事不喜欢，甚至是厌恶，但又不得不做，不能回避，于是就可能用拖延的方式来应对。
有的人拖延，是因为自我价值感低，不够自信。
不够自信的人，在做事的过程中会被挫败感和失落的情绪所控制，不断的自我否认，从而产生退缩逃避的心理，引发行为上的不断推迟。
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但是，也有的人拖延，是因为完美主义。
完美主义的人为了把事情的更好，会反复的考虑和斟酌过程当中的一个个细节，希望每一个环节都做到最好。
这一方面确实让他们在做事的成就上比其他人更出色，但是过度的思考和比较也会耗费他们过多的精力，于是每件事做起来都格外的辛苦。
这种心理压力反过来，又会刺激他们更加拖延，希望通过更多的时间来弥补精力上的不足，于是就陷入到一种越拖延越完美，越完美越拖延的循环当中，难以自拔。
所以，拖延症是一件很复杂的事情，并不是简单地让自己动起来，勤快起来就可以改变的，它需要我们从心理，到行为做出一系列的努力才可以慢慢改变。
具体怎么做呢？
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1.认识到改变是一个需要时间的过程
很多人急切地想摆脱拖的习惯，并且期望改变能够马上发生，甚至一劳永逸。
有这样想法的人，极易受到打击，每一次遇挫，他们就会深深地自我否定，认为自己不可能改变，陷入到习得性无助的状态。
其实，改变都是需要时间的，从做出改变到学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。
任何人都不可能一下子就改变自己，在改变的过程中，重要不是不再出现失败，而是成功的次数相对于失败的次数变的越来越多。
这样的改变就是一种成功。
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2.追求对的目标
千万不要把“我不再拖延”当成一个目标，原因是，这样的目标太笼统，太宽泛，难以操作和评定。
你可以把目标聚焦在一个个具体的事情上，比如做一份工作计划，如果平时需要2天才可以做完，那么可以把目标设定为1天半做完。
这样的目标就很明确，结果也很好评估，更具有可操作性。
此外，对于完美主义的人来说，在追求目标的时候要学会给自己减压，不要过于在细节上过多的纠结，允许过程中犯错，简化自己的做事的程序和所花的时间，从而提高自己做事发效率。
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3.保持专注
喜欢拖延的人最典型的一个坏习惯是做事容易分心，工作5分钟，玩耍2小时，把大量的时间花在看新闻、刷朋友圈、吃零食等无关的事情上。
因此，做事的时候排除干扰，保持专注就很重要。
当然，保持专注的时间可以逐步提升，比如从专注5分钟，先提高到10分钟，然后半个小时，然后一个小时，以此类推。
当你习惯这种专注的状态后，拖延自然而然就会减轻。
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4.在取得进步后奖赏自己
喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己，而不是鼓励自己，因此很容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中。
而奖赏是一种正面的激励，在取得一些进步后及时地激励自己，让自己体验到成就感，就会更有动力去改变，去减少拖延。
当我们这样做的时候，改变拖延也不再是一件苦差事，而可能变成一件很有趣的事情。