肝癌|肌肉猛男的尴尬：永久性“变弯”，掰都掰不直...( 二 ) 肝脏

如果你也跟我一样反感“隐背症”
下面就一起来看看如何预防或解决手臂变弯的问题
先来看看可能导致手臂变弯的几条原因

1、手臂屈肌过度发达，伸肌力量不足
肱桡肌、肱肌、二头肌过度发达

强大的肌肉张力将手臂拉弯
2、肌肉弹性下降、纤维化、黏连
由于训练量过高，造成肌纤维慢性劳损

导致肌肉内弹性蛋白减少、纤维蛋白增多

于是肌肉弹性减少、变得僵硬，并出现黏连
3、筋膜、韧带、关节囊紧张
由于练后缺乏足够的拉伸
这些弹性组织无法恢复到练前的长度
久而久之就会缩短、变得紧张
手臂变弯可能是以上某个原因所致
也可能是几个原因共同作用的结果
所以我们要做好全面的预防工作

1、注重三头肌的训练
2、训练二头的频次和容量不要过高
3、练后拉伸二头肌，每侧拉伸1分钟
恢复肌肉的长度以及弹性

并使用筋膜枪深度按摩放松肌肉
降低肌筋膜的张力、减少黏连
如果你已经出现了“变弯”的迹象
那么可以先暂时停练二头肌，加强三头肌的训练
每天拉伸二头肌，并用筋膜枪按摩它
如果严重的话还可以找一位康复师、理疗师
【肝癌|肌肉猛男的尴尬：永久性“变弯”，掰都掰不直...】做一次全方位的物理治疗