叮当快药TB|这13种快速解压法值得一试，压力大、焦虑迷茫…面对心理问题( 二 )
这种方法初学有一定难度 ， 是一个修行自己身心的过程 。
方法尝试
1.不要多想 ， 只是纯粹地感受自己的情绪、想法、病痛等身心现象 。
2.对自己当下的各种身心状况保持耐心 ， 有耐性地与它们和平共处 。
3.常保初学者之心 ， 愿意以赤子之心面对每一个身、心事件 。
4.信任自己、相信自己的智慧与能力 。
5.不强求想要的(治疗)目的 ， 只是无谓地觉察当下发生的一切身心现象 。
6.接受现状 ， 愿意如实地观照当下自己的身、心现象 。
7.放下种种好、恶 ， 只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件 。
8把它写出来
写下让你感到压力的事情可以帮助你把思想集中在积极的方面 ， 或者解决消极的方面 。
试试反问自己：那又怎样?通过这个问题来锻炼自己 ， 直到它揭示了你自己的一些情况 。
把这种写下来的方法当作一种日记的方式 ， 而不会打乱你一整天的工作 。 把这些笔记放在手边 ， 看看你的压力背后是否有更深层次的原因 。
9.试着呼吸4-7-8
4-7-8呼吸法是一个强大的技巧 ， 可以给你的身体提供额外的氧气 。 深呼吸是减少焦虑、压力和抑郁的有效方法 。
要做到这一点:把你的舌尖贴着上颚 ， 并一直保持 。
一个4-7-8周期的呼吸包括：
1.嘴唇轻轻分开 ， 发出“呼”的声音 。
2.闭上嘴唇 ， 用鼻子安静地吸气 ， 在心里默数到4.
3.屏住呼吸7秒钟 。
4.呼气8秒(伴随着呼出的声音) 。
5.无意识地练习 ， 让你的大脑放松 。
6.完成这个循环 ， 共呼吸四次 。
在30分钟内缓解压力的方法
10.锻炼 ， 每天锻炼
我们之前提到过散步 ， 但那只是短暂的解压方式 。 日常锻炼可以帮助改善身体利用氧气的方式 ， 帮助你应对压力情况 。 锻炼的好处会随着时间的推移而逐渐增强 。 当你每天坚持锻炼后 ， 会明显感觉到身体和精神状况的改善 。
建议每周至少锻炼5天 ， 每次30分钟 。
11.洗个热水澡
热水有助于释放内啡肽 ， 增加皮肤的血液流动 。 温水浴还可以改善呼吸、降低血压和缓解慢性疼痛 。 因此一个热水澡不仅可以净化身体 ， 还能洗掉一天的压力 。
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12.打扫房间或收拾厨房
清理杂物除了让你的生活环境变得整洁外 ， 清洁工作本身也是一种有效的专注练习 。 一项研究发现 ， 洗碗的学生拥有更强的专注力和积极的情绪 。
如果你没有时间彻底打扫 ， 那就利用这个机会整理一下物品 ， 或者一次打扫一件 。 例如 ， 如果你有一大堆衣服要洗 ， 利用每次洗衣服和晾干衣服来安排休息时间 。
13.倾诉
社交是一种非常有效的缓解压力的方式 。 我们通常都说“当局者迷” ， 然而朋友或者倾听者往往会给出更客观的建议 。
除此之外 ， 即便没什么有用建议 ， 但找人聊聊依然很解压 。 毕竟有时候我们找人倾诉不是为了寻求解决办法 ， 就是单纯想找一个压力的释放出口而已 。
【叮当快药TB|这13种快速解压法值得一试，压力大、焦虑迷茫…面对心理问题】PS：珍惜愿意听你吐槽和抱怨的人吧！
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