高强度训练后失眠正常。深蹲是最累的，需要身体分泌大量多巴胺和内非肽物质，让你兴奋神经在训练时候不那么疼苦。但是结果就是兴奋影响睡眠，导致明明我很累，但就是睡不着。和茶咖啡喝多了睡不着一个道理。
■网友的回复
你的热身有氧半小时。。太长了 10分钟就够了 时间过久会降低体力，力量训练不到位不说还容易受伤。而且腿部训练安排的太紧密，不需要非得根据周为单位安排训练，你可以四天一循环，腿推拉休为4天一循环 而且你的总体训练时间过长 拉伸也过久了 把更多的精力放在每天的20组上就够了 关于出汗不懂怎么回事 你是不是晚上才训练

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