每日谈心|热衷思考会引发抑郁？请别让那些自认为的优秀毁了我们的人生你的脑海里会时常反复上演过去的负面回

你的脑海里会时常反复上演过去的负面回忆，或常觉得悔不当初吗？这称为反刍思考，指过度沉溺于某些负面情绪，反复想着过去的事。
事实上，过度思考是抑郁和焦虑的重要原因之一。
【每日谈心|热衷思考会引发抑郁？请别让那些自认为的优秀毁了我们的人生】若长期反刍思考会容易感到悲伤、焦虑和愤怒，并消极且悲观地思考自己的事情，较无法解决问题。同时也会感觉缺乏动力、注意力降低等，甚至出现暴饮暴食和自残的行为。
根据发表在《心理科学》杂志的研究指出，抑郁症患者比其他人更难转换想法，因为忧郁症会让人难以把注意力转移到其他事情上。

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01.
我们为什么会热衷过度思考？
笛卡尔有一句名言：我思故我在。
思考可以促进我们更好地了解自己，从而对个体的行为和发展起到指导作用。
但是由于过度思考，我们在看待一些事情时就会高估它的严重性，甚至从自我角度提高了设想的解决难易程度。这往往使我们的情绪也因为过度的思考而变得悲伤。
我们总以为思考对解决难题有着指导性的作用，为我们更好地制定行动。但不幸的是，过度思考的人通常都不承认自己是在过度思考，相反他们会认为自己已经在解决问题了。
最后，过度思考成为了这部分人的日常，使他们深陷其中无法自拔。

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02.
如何告别过度思考？
通常陷入反刍思考越多的人，可能会越抑郁，该如何阻止这种反刍思考的模式？以下是6个有效的解决方法：
1.做别的事来分散注意力
当你发现自己又陷入反刍的思绪时，请开始做别的事情，以转移注意力，例如打电话给家人或朋友、看电影、运动或看书等。
2.设定有办法完成的目标
抱持完美主义或是设定不切实际的目标时，可能会引起反刍思考。因为太多做不到的目标，可能会让我们只纠结在为什么没有达成，或是如何才能达成等。因此，不妨设定一些有办法完成的目标，帮助减少反刍思考以及过度检讨的风险。
3.练习冥想
冥想可以有效帮助减少反刍思考，并保持心理的平静。若你发现自己又陷入重复的想法时，请找一个安静的空间，坐下来并深呼吸，练习只关注在自己的呼吸上，不要去想任何事。

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4.找出引起反刍思考的原因
当你发现自己又陷入思绪时，记记录当下的周遭环境，包括地点、时间、身边有谁，以及当天做过的事等。几次以后，您就知道自己最好避免去哪些类型的场合，以免一不小心又开始回想过去。
5.原谅自己建立自信心
爱反刍思考的人通常会过度自我反省，因此，请多多肯定自己的成功，原谅自己的错误。可透过不断地照顾自己，以及做自己喜欢和擅长的事，来建立自信心。
6.写下具体的解决步骤
要终止反复回想的思维模式，不妨展开实际的行动。当下次又陷入思绪时，不妨想出一套解决方法和期望，具体地写在纸上，这么做除了可中断反刍思考，也能帮助您向前迈进。

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反刍性思考会让我们感觉孤独，所以如果能找亲近的家人朋友，甚至是咨询师聊聊，除了能分散注意力与帮助中断反刍思考之外，还可能因为从不同的角度看事情而得到意外的收获。
来源：
【1】JamieChang ， Hello医师
【2】大明心理咨询师，知乎