母婴参考|有些食物富含天然叶酸，孕期常吃能缓解贫血，20.6%女性患有贫血医生一般建议女性在有怀孕计划时就开始

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医生一般建议女性在有怀孕计划时就开始补充叶酸，最好是从怀孕之前的三个月左右就开始服用叶酸补充剂，对预防自身贫血和胎儿缺陷有重大意义。
执笔：张蒙
编辑：王之风
定稿：苏子后
众所周知，叶酸是怀孕必备的一种营养元素，每每提到与妊娠相关的话题，总离不开补充叶酸，因为它对胎儿有至关重要的影响，能有效预防先天神经管缺陷，如果孕妈体内缺乏该元素，很有可能造成宝宝发育出现问题。

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准妈妈在备孕期补充叶酸的意义
对孕妈自身来说
叶酸有预防贫血的功效，因为它能够促进体内血红细胞再生，增加血液含量，数据表明，我国育龄女性患有贫血的人数已经高达20.6% ，如果孕期缺乏，会加重孕妈贫血的现象。
对于胎儿来说
研究显示，备孕期和妊娠期足量服用叶酸的孕妈，生出来的孩子比一般新生儿出现严重先天缺陷的概率要低15% ，出现唇腭裂的风险会低30%左右，并且减少了35%患先天性心脏病的几率，能使新生儿的死亡率下降20% 。

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所以，医生一般建议女性在有怀孕计划时就开始补充叶酸，最好是从怀孕之前的三个月左右就开始服用叶酸补充剂，对预防自身贫血和胎儿缺陷有重大意义，并且要一直吃到怀孕之后的三个月，每天摄入的剂量保证在400微克为宜。
如果孕妈忘了每天按时按量服用叶酸含片，不妨多吃以下几种水果，里面的天然叶酸含量并不少，说不定还能省下一笔买叶酸的钱。

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这5种食物天然叶酸含量非常高，备孕夫妻和孕妈要多吃
除了吃通过含片等药物的方式来补充叶酸，生活中常见的一些食物叶酸含量也超级高，备孕期的准爸爸和妈妈们，以及正处于妊娠期的孕妈们不妨多吃：

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1、香蕉
香蕉除了有润肠通便、缓解便秘的功效，其中的钾元素含量非常高，孕期多吃可以补充微量元素，另外香蕉中也含有丰富的叶酸，每100g克中含叶酸20微克左右，美国营养学家曾强烈推荐孕妈每天都应该吃一根香蕉。
2、桃
桃子是夏天的应季水果，其中含丰富的维生素、果酸、铁离子等微量元素，对孕妈有预防贫血和补充铁元素的作用，而且桃子水分足，口感脆甜，叶酸含量很高，是补充叶酸的不错选择，但切记不要过量食用，以免引起腹痛腹泻。

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3、梨
梨子中的叶酸含量也不容小觑，其中钙、铁、磷等微量元素和胡萝卜素也比其他水果高出许多，而且用来煮水或者炖汤对孕妈还有滋阴润肺的功效，孕期多吃对胎儿有不少好处。
4、樱桃
樱桃酸酸甜甜，是不少女性非常喜爱的水果之一，除了含丰富的铁元素，叶酸含量也是其他水果不能与之相比的，另外，多吃樱桃还可以抗氧化，对孕妈皮肤大有益处。

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5、猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，广为人知的就是其中的维生素C含量，素有维C之王的称号，但猕猴桃中的叶酸含量仅次于樱桃，并不逊色于其他水果，而且受到维C的影响，里面的叶酸相对稳定，不容易受到破坏，孕妈多吃还能提高免疫力，促进营养物质吸收。