【澜渟迷妹|哺乳期好想瘦身？那宝宝的营养能跟上吗？】对于产后妈妈而言 ， 最痛苦的时刻就是休完产假和宝宝分离 ， 重返职场！心里充满了不舍！当然不想结束假期的原因还有一个——产后真的是发福了！很多妈妈惊呼：好胖啊！不敢见人！

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新手妈妈们在哺乳期间重返职场后既担心臃肿的形体影响职业形象 ， 但更怕在哺乳期瘦身会影响宝宝营养的摄入 。 其实大多数产后妈妈其实都是属于肥胖的人群！据国外研究数据披露：在产后６个月或更长的时间内 ， 产妇平均滞留体质量为5.4ｋｇ ， 体质量增加远远大于同期对比组的未生育女性 。 国内的相关研究数据也表明：在产后42天的检查中有87.29%的产妇属于肥胖 。
运动好方法：
产后运动是宝妈恢复体形、控制体重的好方法！从科学的角度说 ， 通过自然分娩的女性在产褥期（产后4-6周内）即可以适当运动 。 因为通过运动可以增加消耗 ， 那么宝妈们饮食控制力度就不用那么大了 ， 这样又降低了产妇和宝宝营养不足的风险 。

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有两个方法 ， 能让产后4-20周的宝妈在16周内体重减少6公斤左右：
方案一：快步走1万步／次 ， 每周3次 。
方案二：低强度有氧运动20—30分钟／次 ， 每周5次 。
当然还要配合饮食的控制 ， 在16周之内一定可以减重哦！
饮食如何控制：
首先要说明一点：乳母节食减重 ， 力度是关键 。 有人担心节食力度大导致奶水不足 ， 会影响宝宝的营养 。 其实只要饮食控制得科学合理 ， 不会影响宝宝的营养与健康 。
有研究表明：哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡／天 ， 则可能会对泌乳量产生影响 。 因此在产褥期不建议明显控制饮食热量 。 须等泌乳稳定后（产后4—6周以后） ， 可适当减少热量摄入 ， 只要总热量不低于每天1800千卡 ， 就不会影响乳母的泌乳量！这对乳母来说 ， 相当于吃到八、九分饱就好了 。
但必须保证摄入如下基本营养素 ， 下面是具体食谱与相关摄入标准 。

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以65kg的哺乳女性为例 ， 每日蛋白质摄入量为90克 ， 碳水化合物160克 ， 相当于食用450克的鱼肉和225克面粉 。 有些人减肥的方法是光吃菜 ， 不（少）吃饭 ， 过分强调减少碳水化合物的摄入 ， 这是错误的！碳水化合物本身并不是魔鬼 ， 高血糖反应的精白碳水化合物才不利于控制体重和预防三高！每日摄入全谷杂粮、蔬菜、蛋白质合理配合的三餐 ， 是有利健康 ， 且无害减肥的方法 。 对于产后妈妈体重管理也非常适用 。