三月你闹够没兒屎|美颜还瘦身的瑜伽课—莲花坐前屈扭转式、敬礼式、手肘轮式
莲花坐前屈扭转式
功效：
练习此体式能刺激身体和头面部的血液循环 ， 振奋精神 ， 细致面部肌肤 ， 减少皱纹；对内脏有压力和刺激 ， 可以增强内脏功能 。
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步骤
1.莲花坐姿准备 ， 吸气 ， 上身前倾 ， 双手支撑地板 ， 右臂穿过左臂下方 ， 带动身体向左转 ， 右耳贴地 ， 呼气 。 注意双肩依然保持在一条直线上 ， 背部不要拱起 ， 尽力往前 。 注意臀部不要移动 。
2.吸气 ， 伸直左臂 ， 向天空方向延伸 ， 带动头部向左上方转动 ， 右肩放在地板上 ， 感受双臂朝两个方向的延伸 。
3.呼气 ， 收回左臂 ， 双手合十 。 眼睛看向斜上方的方向 ， 保持25秒 ， 8～10个呼吸的时间 。 收回时 ， 先用左臂支撑肩部 ， 再缓慢收回身体 。
技巧
前屈时 ， 臀部不要向前抬起 ， 稳稳地坐在地面上 。 初学者或腿脚僵硬者若感到腿部血液循环不畅 ， 应采用简易坐或半莲花坐姿 ， 不可勉强自己 。
敬礼式
功效：
改善头部血液循环 ， 对面部、双肩、双臂、双腿和双膝的神经有益；协调身体 ， 增加体内氧含量 ， 改善情绪；软化臀部和骨盆的肌肉 ， 让其更具弹性 。
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步骤
1.自
{!--PGC_COLUMN--}然蹲在垫子上 ， 双脚分开略比肩宽 ， 双脚稍朝外；双手于胸前合十 ， 拇指相扣 。 挺直腰背 ， 目视前方 。
2.吸气 ， 抬头后仰 ， 最大限度地向后伸展颈项 ， 手肘顶住膝盖向两侧推开 ， 肩部放平 ， 感觉颈部的拉抻 。
3.呼气 ， 并拢双膝 ， 低头 ， 额头抵于膝盖上 ， 双手合掌向前伸直 ， 指尖指向前方地板 ， 指尖和臀部不要触地 。
技巧
练习该式过程中保持脚掌不抬离垫子 ， 身体不要前倾 ， 同时 ， 臀部也不要后坐 ， 以防向后摔倒 。
手肘轮式
功效：
全方位激活身体各部位肌肉 ， 美化身体线条 ， 预防脂肪堆积形成肥胖；强化内脏功能 ， 按摩内脏 ， 增强免疫力 。
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步骤
1.仰卧在垫子上 ， 双膝弯曲 ， 脚跟分开约一肩宽 ， 落在大腿根部 ， 双手抬起后弯 ， 掌心落地 。
2.呼气 ， 胸腰用力 ， 髋部上抬 ， 手掌和脚掌稳稳地撑住地面 。
3.吸气 ， 腰腹再向上抬起 ， 头部向脚部靠拢 ， 双手交叉护于后脑处 。
4.呼气 ， 右腿抬起 。
【三月你闹够没兒屎|美颜还瘦身的瑜伽课—莲花坐前屈扭转式、敬礼式、手肘轮式】5.再次呼气 ， 右脚再次上抬 ， 垂直于地面 ， 保持10秒 ， 3～5个呼吸的时间 。 缓慢收回腿部 ， 放下身体 ， 仰卧休息 。
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