人马君FITSTART|孟美岐全开麦唱跳真飒，却自述为瘦身一天只吃一顿饭，这真的不是在带坏粉丝吗？( 四 )

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零食可以合理选用，但其能量应计入全天能量摄入之中

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具体的减脂三餐搭配参考
授之于渔，再授之于鱼！说过了合理饮食的真相，人马妞决定再给大家“一条鱼” ，给减肥的伙伴推荐具体的三餐搭配，仅供大家参考
原则：饮食要以蛋白质（瘦肉类）为主，以碳水化合物（各类主食）为辅，尽量少摄入脂肪（油类，蛋糕，甜点），多吃高纤维蔬菜。
早餐：培根三明治

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培根切段，煎到微焦，将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里，搭配牛奶一杯
（在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱更可口，但减肥的小伙伴建议不放酱料，也可自我控制热量）
午餐：虾仁意面

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橄榄油炒虾仁，炒好后，放入低热量意面、焯水西兰花，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅，搭配清水1杯
晚餐：鸡肉沙拉

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蔬果按自己喜欢的来准备，并焯水备用，将鸡胸肉煎至表面微微焦黄，切成小块备用；
把蔬果、低脂鸡胸肉放在一起，淋上沙拉酱，轻轻拌匀即可，再搭配一个粗粮食物窝窝头类（占一天热量的30%~40%）
加餐：在每餐间隔之间选择一些低热量的食物来充饥，比如坚果、黄瓜、番茄、苹果、苏打饼等。

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根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量
减肥需要相应降低卡路里摄取,才能起到减脂的目的，因此每天热量控制1300-1500大卡，再加上每天坚持运动40分钟以上，瘦身不是梦！

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此时再想想，那些靠节食减肥的明星的饮食，一天一顿饭或者只吃水果减肥，就能理解他们简直是在拿自己的身体健康开玩笑吧
通过饮食，来合理摄取热量，再通过运动，来合理消耗热量，达到热量差，还有什么理由不会瘦下来呢？
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