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泫雅的饭量上了热搜 ， 公开了自己的食物 ， 饭盒还没手大 ， 是靠仙气吊着么？

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这些明星为了维持好身材 ， 纷纷采取了极端的节食甚至断食的方法 ， 到底是励志还是嫌自己命长???
泫雅在直播里就给出了答案 ， 在引起热议之后 ， 泫雅对此回应 ， 只是偶尔的饮食罢了 ， 并吩咐粉丝不要跟着学 ， ：
“说实话不要吃节食食谱 ， 对身体不好 ， 每天吃这个是不可能的 ， 营养不足免疫力也会下降 ， 我们当然要健康 ， 所以长时间吃减肥食谱这是不推荐的”

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节食减肥的代价
节食减肥的代价有多严重 ， 你需要先了解一下

• 反弹的脂肪
  

当热量摄入过少 ， 所以身体会认为你饥荒了 ， “下丘脑”为了调节热量平衡 ， 维持体重 ， 就会来破坏我们的减肥成果 ， 很容易暴饮暴食 。 而且这时候你的基础代谢会降低 ， 更难减重 。

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• 受伤害的胃
  

长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降 ， 若不按时吃饭 ， 胃里没有食物 ， 就会直接刺激胃部产生胃酸 ， 引起胃溃疡等各种胃病 。

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• 女性月经不调
  

当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时 ， 大脑皮层会发生功能紊乱 ， 导致黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足 ， 月经受影响 ， 严重者还可能出现闭经 。

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合理饮食的那些事儿
“三分练、七分吃” ， 说明了“会吃”对一个健身人的重要性 ， 但合理的健身饮食不是盲目节食 ， 而是是更加科学合理的膳食 ， 才能成就健康完美的体型 。
一条真理
一个真理：热量平衡原理

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当“摄取 = 消耗”时 ， 体重保持稳定；
当“摄取 > 消耗”时 ， 体重即会上升；
当“摄取 < 消耗”时 ， 体重即会下降 。
这就是“热力学法则”——热量平衡原理 。

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可以看到两种减肥方法：
第一种 ， 增加体内消耗热量（基础代谢率+ 身体活动总消耗 + 食物热效应） ， 是减轻体重的一种重要方法 。
第二种 ， 通过减少热量摄取 ， 来减轻体重
一个参考
一个参考：中国居民膳食指南2019
在参考权威的中国居民膳食指南2019的标准下 ， 来看看该怎么合理的吃才能健康又减肥

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▼关于食物选择建议

• 食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配
  
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