美芽|这些运动不能减肥还伤身，别再乱学了( 三 )

有做过一些营养研究的仙女应该都知道，要想更加健康，就要适当吃粗粮——不经过精加工的食物。

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邓紫棋之前减肥的时候就在小红书公开了自己的减肥方法，其中之一就是把白饭换成燕麦等粗粮~

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粗粮的代谢速度慢，饱腹感强，而且富含多种纤维素......总之，好处是多多的！大家可以尝试用粗粮代替一部分的主食哦！
这一个小习惯也是非常有效的，就是改变进食顺序——
先喝汤
吃蔬菜
吃肉、鱼等含蛋白质丰富的食物
吃米饭

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这样的进食顺序可以减少胰岛素的分泌，比较有利于控制血糖，不让脂肪堆积得太快，非常有助于控制食量、减肥。
保持身材的一大要诀就是不能让人体的饥饿中枢等待大脑来发送“我吃饱了”的信号，吃饭速度太快，往往觉得吃饱的时候，已经吃多了。减慢吃饭速度，才能更好地掌握七八分饱的程度。

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卡卡发现，许多女星在很多生活类真人秀中的吃饭速度，都慢到令人惊叹，比如佟丽娅之前就透露自己本身就是个吃饭超级慢的人~已经养成了习惯。

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怪不得女星的身材如此好~果然都是有相同的瘦身秘籍的！
细嚼慢咽能细化食物中的粗纤维，粉碎被包裹的蛋白质和脂肪，让营养物质更好地被肠道吸收，对减肥有帮助也对身体好哦~快来和卡卡一起养成好习惯啦！
以上就是一些看似简单但坚持下去就超有效的瘦身燃脂小tips啦！赶紧跟卡卡一起少吃多动，养成好习惯~
来源：@仙女KaKa
ID：weikagirl
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