美芽|这些运动不能减肥还伤身，别再乱学了

姐妹们晚上好~今天邀请我的好闺蜜@仙女KaKa来给大家分享减肥心得！
最近卡卡的减肥打卡群超级热闹的，看到仙女们一起积极地运动真的十分欣慰捏！不仅仅是为了减肥，运动的女孩儿身体倍儿棒！

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大家运动的种类也是五花八门——瑜伽，跑步，跳绳，美丽芭蕾，还有许多是跟着网上的健身博主一起做HIIT（高强度间歇性训练）。

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但其实，这些HIIT并不是适合每一个人的，盲目地跟着做有可能会损伤身体。比如很火很火的帕梅拉的健身视频——

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帕姐的运动对于有运动基础的姐妹来说，如果能做到70%标准，可能是十分有效的，但如果是健身新手，运动小白，又或者是基数比较大的姐妹的话，这些运动可能并不适合你。

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大部分帕姐的运动都很“要命” ，一套十分钟、十五分钟的下来是几乎没有休息时间的。许多运动如果用力不对、做得不标准，很容易带来反效果——膝盖损伤，斜方肌肥大，练臀却大腿壮了等等。

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所以呀，一定要根据自己的程度来选择运动方式哦！而且还要结合健康有效的生活饮食，才能变得更美哒！卡卡今天就来给大家带来了一些高效燃脂小tips！
卡卡今天给大家分享几个比较容易做得标准、有效而且不会损伤关节的小运动。仙女们可以利用零碎的时间一起动起来！
这些运动对核心的训练，收紧臀腿都是非常有帮助滴！日常生活中核心肌群对正确体态的养成非常重要，所以一定要坚持哦！
第一个动作是卡卡群里的小伙伴分享的！超级有效，简单易懂，但做完真的两腿酸爽~

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这个动作对于矫正骨盆前倾也非常有效，每天只需要做30X4组，效果很快看得见

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1. 双腿稍微分开与肩同宽。
2. 脚尖点地，腹部与臀部收紧，依靠核心力量带动上半身直立起身。
3. 再缓慢往后坐，注意保持核心核心收紧背部直立。
这个动作其实是拳击里面的常规动作，但不知道应该叫什么，于是卡卡给它起了个形象的名字——过头举抬腿跳。
【美芽|这些运动不能减肥还伤身，别再乱学了】

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双手相扣伸直举过头顶，腿部抬高至大腿与地面垂直。这是一个十分简单的全身运动，参与的肌群也非常多，肩，腹，腿都能同时练到，而且不会伤到膝盖。

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初学者感到太吃力的话，可以尝试简单版的，只要抬腿不需要跳起来~每天十分钟，有氧轻松安排~