美芽|这些运动不能减肥还伤身，别再乱学了( 二 )

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最后一个小运动看起来容易，但实际上要做标准的话比前面两个都要花一点功夫。
它的本质就是平板支撑，但许多仙女做平板支撑的时候发力点不对，就会造成腰部压力过大或是斜方肌用力过度。

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这个运动从站立开始，慢慢地“爬向”平板支撑，停留两秒，再慢慢地“爬”回来直立，能很好地避免塌腰耸肩等问题。一定要注意核心部位的收紧才能更好的完成这个动作哦！
进阶版的可以参照这个示意图，加上一个窄距俯卧撑，可以更好地锻炼到手臂后侧的“拜拜肉” 。动作要点是，手臂一定要夹紧身体哦！

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讲完了运动，来讲讲日常生活小习惯8 ，毕竟习惯成自然，运动得再多如果不注意日常习惯的养成，都是白搭！
有许多姐妹反应，吃饱了就想睡觉，传说中的“饭气攻心”就这么轻易的让自己沦陷了。但其实饭后如果能忍住，先靠墙站个十分钟，都会对瘦身有超大的帮助哇！

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特别是对于减小肚子，非常有帮助！卡卡给大家带来一张示意图，站直，收紧，平视，严格遵守效果最佳哦！
第二个小习惯是老生常谈了，相信大家都知道——一定要喝足量的水呀！
肥胖的很大原因是因为体内毒素过多，所以一定要养成定期排毒的习惯，最简单的方法就是多喝水，提高新陈代谢。

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蔡依林很早以前在《偶练》被问到有什么减肥秘籍的时候，她就坦言“每天喝2800ml的水” 。

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这是什么概念呢...相当于9瓶小的矿泉水耶！
这么多的水，要怎么喝的完啊？所以这里卡卡给几个小tips——

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但这里的水，是指白开水哦，而且要小口喝！含糖饮料什么的不可以！

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实在不喜欢喝水的姐妹可以泡茶，柠檬水等等~总之，工作再忙也不要忘了喝水哦~

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最后一个就是养成睡前竖腿半小时的习惯啦~
我们的腿用了一天，无论坐也好站也好，都是十分“充血”的状态。睡前竖腿可以放松疲劳的腿部，帮助腿部血液更好的循环，来达到消除肿胀的效果。

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如果想要进一步瘦腿，可以尝试靠在墙上做剪刀腿的运动，能超有效的锻炼到大腿内侧的肌肉。晚上躺着敷面膜玩手机的时间还能顺便瘦瘦腿~这波不亏鸭！

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众所周知，三分靠练，七分靠吃，所以在饮食习惯上面也有许多有效的小tips卡卡想给大家分享~