名家名方TB|长期步行的中老年人,最后变成啥样?


随着科技发展 , 医学越来越发达 , 生病的人应该越来越少才对 。
可是 , 为什么医院还是有那么多病人 , 为什么很多人经常会不舒服?对此 , 一位肿瘤科医生说了这样的大实话:医生能医好你的病 , 但却医不好你的命 。
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沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过这样一段话:医生、医学 , 只能暂时的解决你的病痛;先进的设备 , 进口的药物 , 不能成为你的保护伞 。 只有尊重自己的生命 , 克制自己的欲望 , 才能让自己的生命更安全、更有质量 。
医生只能帮你解决一时的病痛 , 健康最终还是要靠自己 。 最好的健康就是在生活中 , 健康生活方式是预防疾病的最好疫苗 。 最好的医生是自己 , 最好的运动是步行 , 长期步行的人 , 效果好到爆!
走路练全身 , 远离三高和绝症
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 , 因为它不但不受时间、空间的限制 , 而且行走速度可快可慢 , 从而达到不同的健身效果 。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动 , 目前已有许多研究证实 , 规律的健走可有效锻炼身体各部位:
头脑——促使脑部释放内啡肽 , 使心情愉悦 。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。
背部——加强背肌力量 , 且对背部伤害较小 。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练 , 能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
走掉三高和绝症
如果一周健步走7个小时(分日进行) , 可以:
1.让冠心病、心脏病的发病率 , 降低30%
2.胰腺癌患癌风险降低50%
3.死亡风险能降50%
4.如果一旦患癌 , 经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%
一天健走一小时 , 可以:
1.对2型糖尿病有50%的预防效果
2.使患乳腺癌的风险降低 12% , 任何年龄段的女性均适用
每天走十几分钟 , 可以:
1.60岁以上老年人 , 一周有3天、每次45分钟以上的健走运动 , 有助于维持较好的认知功能 , 避免痴呆
2.每天走路20分钟 , 每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡 。
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★步行能增强心脏功能 , 使心脏慢而有力 。
★步行能增强血管弹性 , 减少血管破裂的可能性 。
★步行能增强肌肉力量 , 强健腿足、筋骨 , 并能使关节灵活 , 促进人体血液循环和新陈代谢 。
★步行可以增强消化腺分泌功能 , 促进胃肠有规律地蠕动 , 增加食欲 , 对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用 。
★在户外新鲜空气中步行 , 大脑思维活动变得清晰、灵活 , 可有效消除脑力疲劳 , 提高学习和工作效率 。
★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式 , 可以缓解神经肌肉紧张 。 据专家测定 , 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时 , 以轻快的步伐散步15分钟左右 , 即可缓解紧张 , 稳定情绪 。
★定时坚持步行 , 会消除心脏缺血性症状或降低血压 , 使人体消除疲劳 , 精神愉快 , 缓解心慌心悸 。
★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积 , 也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
★步行能减少人体腹部脂肪的积聚 , 保持人体的形体美 。
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★步行能减少血凝块的形成 , 减少心肌梗塞的可能性 。
★步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生 , 过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
★步行还可以保护环境 , 消除废气污染 , 强健身体 , 提高身体免疫力 , 减少疾病 , 延年益寿 。