“你不能指望起床像开灯一样 ， 一按开关身体就唤醒 。 ”肖斌表示 ， 如果说入睡时人是偏焦虑的状态 ， 醒来时 ， 人则是偏抑郁的状态 。 这时 ， 需要正确的方法“唤醒身体” 。

 

肖斌提出 ， 就像太阳慢慢升起来的过程一样 ， 醒来时 ， 考生可以先不用睁开眼睛 ， 平静的躺在床上 ， 调整好姿势 ， 让身体有一个准备 。 同时 ， 有意识地调整呼吸 ， 把注意力放在呼吸上 ， 感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔 ， 去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔 ， 再想象把浊气一点点吐出去 ， 感觉浊气到口腔 ， 然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受 。

 

肖斌建议 ， 醒来的过程中 ， 考生还可以想象自己内在有一个太阳 ， 从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来 。 这个过程中 ， 想象自己的身体也开始从里面往外 ， 慢慢的亮起来 ， 金色的阳光一点一点把自己全身都照亮 ， 甚至变得透明 。 随后 ， 你这个人充满了光 ， 从中心一点点荡漾开 。 这个过程中 ， 心理状态也会有所调整 ， 从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态 。

 

提前熟悉考场降低不确定感

 

肖斌表示 ， 对于所有想考上大学的人来讲 ， 焦虑、紧张都是正常现象 。 “面对高考 ， 98%的人都紧张 ， 这意味着紧张是个普遍现象 。 考生父母一定要告诉自己的孩子 ， 现在紧张、出现焦虑、睡不好觉等情况 ， 普遍又正常 。 ”

 

肖斌提出 ， 对信息的未知、不确定性可能会引发个体的紧张焦虑 ， 家长和孩子可以把不确定的变成确定的、把未知的变成已知的 。 “家长可以在考前这几天 ， 完全按照高考当天的时间 ， 带考生先演练一遍 。 几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场 ， 严格按照高考当天的时间进行 ， 让身体提前对高考当天的状态有一种‘已知感’、‘确定感’ 。 ”

 

另外 ， 肖斌表示 ， 考生可以利用考前这几天 ， 按照考试科目的时间去复习各个科目 。 “比如第一天上午考语文、下午考数学 ， 这几天你去复习的时候 ， 就按上午复习语文 ， 下午全复习数学这样的节奏走 ， 让身体提前有一个考试状态的调动 。 ”

 

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