妊娠|怀孕不能喝咖啡？孕妇最关心的问题终于有了答案，为了宝宝一定要看 |怀孕|咖啡|染发|

审阅者:周明芳(首都医科大学附属北京地坛医院)
孕期内哪些饮食比较安全？染发会伤害胎儿吗？能否更换猫砂盒？
很多权威机构和人员给出了建议，并告诉孕妇为了保持健康，应该避免做哪些事情。
那么，应该相信哪些说法（除了医生叮嘱的事项）呢？
1、孕期吃奶酪和加工肉类的相关建议
美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，李斯特菌病是一种食源性疾病，有轻微的流感样症状，容易被忽视，会导致早产、流产、严重疾病或胎儿死亡。
美国农业部警告指出，除非经过适当烹煮，否则孕妇不应吃未经巴氏消毒的软奶酪（以及其他未经巴氏消毒的奶制品）、热狗或午餐肉。
在美国生产的奶酪，必须用经巴氏消毒的牛奶制作（巴氏消毒的过程能够杀死李斯特菌），所以相当安全。
进口的、未经巴氏消毒的或当地生产的“天然”软奶酪，都可能存在潜在问题。
此外，未经巴氏消毒的半软奶酪中也可能有李斯特菌。
2、孕期可以喝无糖汽水
美国阿尔伯特爱因斯坦医学院妇产科助理教授、医学博士西沃恩（Siobhan M. Dolan）表示，摄入人工甜味剂阿斯巴甜在妊娠期间产生的有害影响微乎其微。
她表示，日常饮用无糖汽水或含阿斯巴甜酸奶对孕妇无害。

本文插图
3、孕期可以喝咖啡
大部分研究表明，在妊娠期间，每天喝 3~4 杯咖啡，不会产生不良影响。
尽管如此，一些医生和助产士仍然持谨慎态度。他们指出，有研究表明，咖啡与注意缺陷多动障碍（ADHD）及偏头痛有关。
还有数据表明，孕妇摄入大量咖啡因，易生育低出生体重儿。
然而，如果孕妇选择喝咖啡，适量是关键。
西沃恩说：“有时，孕妇很难完全放弃喝咖啡，妊娠对孕妇而言已足够艰难了。 ”

本文插图
4、孕期饮用花草茶应谨慎
在妊娠期间，饮用花草茶被认为是安全的，但是孕妇应保持谨慎。
大量的草本植物，例如薄荷和红覆盆子叶等，被认为会引起宫缩，甚至提高早产的风险。妊娠期间，避免喝含有不熟悉成分的茶。
孕妇应寻找那些由自己日常饮食的成分（例如橙子提取物）制成的茶。
请记住， “天然”并不总是意味着“安全” 。如果孕妇不确定是否可以饮用，请咨询医生。
5、妊娠期间吃鱼
美国食品与药物管理局（FDA）2017 年指南，建议孕妇、哺乳期女性、甚至考虑生育的女性，每周仅食用 2~3 次（227~340 克）特定种类的鱼，以保护发育中的胎儿免受高水平汞的伤害，汞会对大脑发育造成不良影响。
以下是建议和指南草案。美国政府官员表示，这些建议和指南将有助于孕妇减少汞暴露：
不要吃捕获于墨西哥湾的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、大眼金枪鱼、胸棘鲷、金色或白色的鲷鱼（平头鱼），因为其通常含有高水平的汞。
每周食用 2~3 次（227~340 克）各种低汞鱼类和贝类。 5 种最常见的低汞鱼类和贝类是虾、罐装淡金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。
另一种常见的食用鱼类——长鳍金枪鱼（白金枪鱼），比罐装淡金枪鱼含有更多的汞。因此，应将长鳍金枪鱼的摄入量限制在每周 170 克（平均每餐 28 克）。
当孕妇或其他人吃从小溪、河流和湖泊中捕获的鱼时，请注意关于这些水域的鱼类警告。
如果没有任何警告，每周食用此类鱼的量应控制在 170 克以内，幼儿应控制在 28~85 克以内。
当孕妇在饮食中加入更多的鱼时，请确保满足热量需求。