音乐大烩菜|高考在即，家长如何安抚好孩子的情绪？尝尝这8个方法！( 二 )

此外，内向的孩子比较轻易压抑情绪，更需要鼓励宣泄表达情绪。因此，孩子常常打电话给您哭诉，这个行为本身就是情绪的宣泄和表达，实质上有助于缓解学习压力造成的焦急情绪。孩子由于可以在电话中哭诉，也能体会到放松的感觉，更能调整好状态应对学习的压力和挑战。当然，也可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的流动，好比运动、跳舞、唱歌等都有表达情绪的作用。
四
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家长放平心态：
让孩子感触感染到爱而非压力
家长可以有意识地告诉自己，这是孩子的成长之痛，也是其人生经历的一部分，把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待，心态就会平和许多。此外，家长可以有意识地训练觉察情绪。当孩子紧张哭诉时，觉察自己的情绪怎样，有哪些设法。当觉察到自己的情绪时，告诉自己“我现在感觉到了焦急、紧张” ，然后尝试调节情绪，就不轻易陷入自动化的反应中。
作为家长，最重要的是把焦急和爱分开。俗话说， “关心则乱” ，面对孩子，家长轻易把焦急和爱混在一起送出去，因此孩子往往感触感染到的不是爱，而是压力。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的熟悉，不要整天夸大孩子必需考多少分，必需考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。
下面这个小技巧，可以匡助你区分：想象着你的右手放着爱，左手放着焦急。当面对孩子时，把焦急放到身后，把爱递出来。家长要常问自己，孩子现在最需要的匡助是什么，而不是自己最想做的是什么。
五
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体验情绪：
教孩子开释压力的肢体动作
处理焦急最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦急时多做深呼吸，把紧张和压力呼出来。这里小编再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法，大家可以尝试一下：
（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。
（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，好比先左手，后右手。
（3）缓慢地深呼吸，注意你的思绪和身体感触感染。这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气息?
（4）观察你的设法、感触感染，不去评判它们。把这些设法、感触感染看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅” 。当你觉得身心平静下来后，放下手。
六
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保持但愿：
不妄自尊大、不妄自菲薄
高考试题大约有90%考察的是多年的知识积累，当下的学习效果已经基本定格，泛起“超常发挥”的可能性微乎其微，此时要匡助学生准确评估自己的学习水平，比较自己寻常的学习成绩与目标学校的档次，不要妄自尊大，不切实际地冲好学校；也不要妄自菲薄，觉得自己什么学校都考不上。
这段时间，第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；第二，温习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。高考大约80-90%是考基础知识和中等难度的问题，平时练了会了，知识上就基本没有题目。
当前的备考阶段，不是看大家是否能温习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的但愿，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。
七
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社交互助：
鼓励孩子多和同学沟通