补充蛋白质、粗细搭配,高考饮食不需大幅调整( 二 )

 

她建议 , 在选择主食时可以粗细搭配 , 例如主食的面皮可以选择使用白面粉、黄豆面、玉米面的混合;在早餐中也应考虑补充充足的蛋白质 , 荤素搭配 。 “我们可以给孩子吃点鸡蛋、牛奶 , 如果不爱喝牛奶、牛奶不耐受 , 可以将牛奶换成豆浆 。 此外还需要补充些新鲜蔬菜 , 例如芝麻菠菜、芹菜腐竹等 。 ”

 

午餐:牛肉番茄蛋、番茄炖牛腩、青椒猪肝、香菇油菜

 

左小霞认为 , 午餐中一定要注重补充优质蛋白 。 “肉类中的优质蛋白可以很好地供能 , 铁、锌、硒等微量元素能够帮助提高免疫力 。 青椒等蔬菜富含维生素C , 都对孩子的身体有好处 。 ”

 

晚餐:蒸黄鱼、芦笋拌鸡丝、鸡汤娃娃菜、热拌菜

 

考生晚上的饮食应该相对清淡 , 但仍要注重补充蛋白质 。 尽量少油 , 家长可选择海鱼、鸡胸肉等油脂含量比较少的肉类 , 减少油炸、油煎等烹饪方式 , 可以选择少量的香油、醋等调味 。

 

左小霞建议 , 高考期间 , 考生一天中的饮食需要保证有肉类、鱼类、禽类、豆制品、奶制品、鸡蛋、蔬菜水果 , 加餐选择水果和坚果 , 主食应当粗细搭配 。 每天至少保证12种食物 , 每周保证25种食物 。 家长应选择多种烹调方式 , 尽量避免油炸油煎 。 考生应尽量避免黄豆、韭菜、洋葱等容易胀气的食物 , 减少排气 , 以免影响到周围同学和自己的心情 。

新京报采访人员 樊朔 校对 赵琳

补充蛋白质、粗细搭配,高考饮食不需大幅调整。

补充蛋白质、粗细搭配,高考饮食不需大幅调整。