体能|碎碎念 | 我是这样改善精力的睡眠|管理|感觉|因为|补充|运动|手册|

让我回忆一下，我是从什么时候开始觉得经常很累的呢？
大学时体力是最好的。我和我老公（我俩是校园恋）刚认识那阵儿经常看通宵电影，早上五、六点钟从电影院回来，上午都不用补觉，白天继续上课。
刚开始工作那几年，虽然通宵通不动了，但我也从没有因为工作感觉累或困。
真正开始觉得累是从二十九岁开始的，记得每天午饭后最痛苦，我困得脑袋随时会砸到键盘上。其实那种困和累和现在相比，又是小巫见大巫。
我算是喜欢早起的类型。上大学和读研时，一到周末，寝室同学都睡到中午才爬起来，只有我还像平时一样，七点多就自然醒了。
自从全职做公众号和训练营之后，我早起的时间不断提前，从七点提前到六点，再到五点半，再到五点。虽然起床时并不算难受，但我更容易感冒了，白天也经常感觉很累。
今年新年，我给自己立了个flag——每天睡7个小时。但是半年过去了，我还没达到目标，仍旧平均6个多小时的睡眠时间。
但念念不忘，必有回响。最近我在当当云阅读说巧不巧的看到了一本书，名叫《精力管理手册》，作者是张萌。

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她在书中说，她曾经体力也不好，非常容易累，尤其是刚创业那段时间，她因为太累熬坏了身体，差点儿切除了甲状腺。后来在一位导师的引导下，她通过改变饮食、运动习惯等方式改善精力和体能，不但疾病痊愈，而且她现在每天早上四点起床，体力却比她二十多岁时还好。
她用亲身经历告诉我，精力是可以管理的。
身体的能量就像是电池，我们要了解这些体能是怎样消耗的，又可以通过哪些方法进行补充。如果体能得不到补充，一直处于消耗亏损状态，接下来等待我们的就是各种疾病了。
【体能|碎碎念 | 我是这样改善精力的】在读《精力管理手册》之前，我认为体能是由年龄、睡眠和心情决定的，比如年龄越小，睡眠越充足，心情越好，那精力就一定就最旺盛。相反，年龄大了，缺少睡眠或者心情压抑，人就容易累、容易得病。
但是这本书在很多方面颠覆了我的认知。
1. 有营养的食物可以补充体能，而不好的食物或吃太多则会消耗体能，越吃越累。
比如吃大餐之后，我们身体的疲倦感会特别强。但如果吃少量健康午餐，比如蔬菜杂粮，就不容易困乏，反而会觉得精力充沛。
2. 吃得多不等于吸收到了营养，很多胖子其实营养不良。
很多油炸、烧烤的食物是缺乏营养的，这是因为过高的油温会破坏营养，而水煮的菜或生食的营养最完整。所以胖子经常是营养不良的，因为他们摄入的食物缺乏营养。同时胖子的体能又很差，这是因为他们吃掉的食物过多会消耗他们体能，让他们更疲倦。
3. 运动也是补充体能的方式。
通常下午四、五点钟，人会感到有些困倦。如果这时进行运动，尤其是大量出汗的运动，你会感到有种被体能被激活了的感觉。作者张萌就会把运动放在第一位，除了健身，还会练习散打，所以体能越来越好。
4. 除了睡眠，中午小憩也可以补充体能。
如果晚上的睡眠不足，她建议中午小睡20分钟，小睡可以迅速补充体力。
这点和中医思想吻合，中医认为：午时心经当令，养生宜静心小憩。意思是，中午养心，应该睡一觉。
但如果午睡超过20分钟进入了深度睡眠反而不好，因为一旦你进入深度睡眠，再被叫醒时你会非常疲倦。
最近半个月，我遵循《精力管理手册》的一些观点调整了生活方式，的确感觉精力比以前好不少。