职业减肥营养师|都说吃肉能减肥，为啥主播吃肉半年长80斤导致猝死？专家：真可惜( 二 )

按照我们国家的标准，每人每天摄入的蛋白质应该是1KG/1g ，也就是说60KG的人每天摄入60克的蛋白质，相当于20个鸡蛋白、300克瘦牛肉、400克水产类，这个标准我相信能达到的，绝对是少之又少，所以大家蛋白质摄入不足，食物热效应不够，肌肉合成不够，基础代谢提升也不多，造成减肥效果不佳。
3.2适当的运动
适当的运动也是四大基石之一，疯狂运动不可取，运动应循序渐进，有的人每天运动8-10个小时，这是不取的，确实有的人疯狂运动一段时间以后体重下来了，但是心脏会受不了，关节也会受不了，所以得不偿失。特别胖的人一般不适合做剧烈的和长时间的运动，对骨骼和关节会有损伤。我们可以做有氧运动。比如：
3.1游泳

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游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
3.2跑步

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跑步
跑步可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20% ，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;其次，也起到了"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
4、总结
【职业减肥营养师|都说吃肉能减肥，为啥主播吃肉半年长80斤导致猝死？专家：真可惜】身体是革命的本钱，输了身体等于输了一切。通过王先生的故事，我们可以深刻的理解，为了生活有时身不由己，但我们需要学会如何预防、多学习一些养生知识，知道哪些可以做哪些不能做。饮食是基础，抛开饮食谈健康都是不现实的。