香港肝視界|锻炼肌肉不只是减肥，还有多种益处

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我们知道要让身体「有肌」比较好，而且好处还真不少。有研究已经证实，锻炼肌肉有多种益处。以下就来了解，锻炼肌肉除了避免肚子肥胖、保护心血管、行动更灵活以外，究竟还有哪些好处呢？
1.降低癌症风险
内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险，在早期就有研究指出，内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2 。此外，有美国试验人员通过对两千多名罹癌后存活病人进行长达7年的追踪发现，有进行重训的病患，死亡降低了33% 。
这也是第一次有研究证明，重量训练能提高癌症者的整体存活率。所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高，还能降低罹癌者的死亡风险。
2.预防与改善骨质疏松
强壮的身体需要强健的骨头，而重训能显著增加骨质密度。例如站立的负重运动（深蹲），在每次肌肉收缩时，会刺激细胞产生结构蛋白，并将矿物质送入骨头。研究人员发现，重训12 周加深蹲，使下脊背和大腿骨的骨质密度，个别增加了2.9％与4.9% 。
3.促进大脑健康
重力训练可以促进一生的大脑健康，尤其是在认知能力下降的长者身上最明显。有试验证明，有轻度认知障碍的55 到86 岁的年长者（男女皆有）进行每周2 次的重力训练，为期半年。结果他们在认知测试的分数有明显提高，研究人员认为关键是在于血液的流动。
高强度的训练会增加大脑的血液、氧气与营养素的流动。但当参与者花大量时间提高训练的次数，认知的分数反而却降低了。所以每周2 次的重训次数，对他们来说是最合适的。
4.更长寿
力量训练的许多好处之一包括更长的寿命。与体重指数BMI 相比，肌肉质量更能衡量一个人的整体健康状况。肌肉具有更高的代谢率，如果肌肉量减少，人体新陈代谢率也会随之降低，进而引发疾病。拥有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。
【香港肝視界|锻炼肌肉不只是减肥，还有多种益处】来源：早安健康