要点：动作4在锻炼腹部的基础上 ， 着重于对双腿的练习 ， 能够锻炼身体的协调性和稳定性 ， 练习时注意手掌在肩膀的正下方撑地 ， 收腹提臀

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动作要领：双臂分开伸直向下撑地 ， 双腿并拢伸直脚尖撑地 ， 保持身体成一条直线 ， 双腿向上跳跃分开大于肩宽 ， 脚尖撑地 ， 抬高臀部再次跳跃回到起始位置 ， 重复练习
要点：动作5幅度较大 ， 在练习时需要尽量保持上半身的稳定性 ， 使肩、腰、踝在同一直线上 。 保持大臂和地面垂直 ， 挺胸收腹 ， 腹部持续紧张状态
俯卧撑地是锻炼核心肌肉和腹部力量的重要动作 ， 可以有效燃脂瘦身 ， 在练习时不要追求个数和速度 ， 保持动作的标准性 。
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