瑜伽丰胸|37岁女星应采儿，自律健身保持身材，练瑜伽时身姿好美( 二 )

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体式分解：双腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下放在臀部两侧的地面上，手指指尖同脚尖方向一致。手臂伸直向上用力支撑起身体，臀部离地。颈部后仰，两脚并拢双腿伸直向前伸展，身体呈一条斜直线。
要点：练习前伸展式时不要将所有的力量都集中在手腕处，也要运用到腰腹部的力量。这个动作可以舒展背部，并且减少背部脂肪，起到美背的作用。
动作5

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体式分解：双腿伸直坐在地面上。将左脚背放在右大腿根处，右脚背放在左大腿根处。腿部成莲花坐姿势。双手五指张开，掌心向下放在臀部两侧地面上。手臂伸直用力，身体上抬腿部臀部离开地面。
要点：莲花支撑式可以增强手臂力量，强健手腕。在练习时需要左腿和右腿交替练习，通过双手的支撑来维持身体的平衡。
你想拥有应采儿般的身材吗？瑜伽这条路不难走，只要你能坚持每天练习，忍受住寂寞，终有一天你会成功。还在等什么，一起来练瑜伽吧。
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