肺活量老人健康的新指标如何提高肺活量 _老人

唱歌的时候要用脑，保持正确的站姿，呼吸均匀，声音高亢。有专家说唱歌和肺活量有关，肺活量低一般表现为唱歌时缺乏自信。要提高肺活量，平时做一些有氧运动是个不错的。近日，实力歌手华晨宇在某栏目直播肺活量挑战。一分三十五秒不呼吸的记录让很多粉丝欢呼雀跃。那么，肺活量高是健康的表现吗？如何提高自己的肺活量？
肺活量是健康指数的指标之一。你是否健康，肺活量也是衡量标准之一。此前，总医院消化内科杨汉琴主任医师给我们讲过一个简单的健康指数测量，其中肺活量的测量标准随着年龄的变化而变化。
人们在日常生活和体育锻炼过程中，可以通过一定条件下的自主决定，适当把握运动量，保证锻炼效果，有利于自身安全。一般来说，可行的简易判定标准是:
1.体温:正常人的体温是37℃，一天之内相差不超过1℃ 。情绪激动、进食或运动后，体温相应升高。
2.呼吸:仰卧位每分钟14-16次；坐是16次/分钟到18次/分钟；静置18次/分钟至20次/分钟；休息15次/分钟到18次/分钟。呼吸率计算 :以一次呼吸和一次呼吸为一次呼吸。
3.脉率:正常情况下，脉率等于心率。一般来说，成年人安静时，心率低于50次/分，说明心动过缓；100次/分以上，为心动过速。正常值是每分钟60 ~ 80次。
4.血压:成人正常血压，男性80 ~ 120毫米汞柱；比男性低5 ~ 10毫米汞柱。40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增加10毫米汞柱。正常情况下，右臂略高于左臂。
5.肺活量:男性平均3470毫升，女性平均2400毫升。肺活量随着年龄的增长而下降。如果以30岁时的肺活量为标准，年龄每增加一年，平均肺活量减少25 ~ 30 ml 。
6.屏住呼吸:正常值是吸入悠游资源网气体后不呼气的续航时间为40 ~ 60秒；呼气后，不吸气的持续时间为20 ~ 35秒。
7.横膈膜的活动范围:正常成年人深呼吸时，横膈膜的活动范围达到5 ~ 7cm 。膈肌每运动1cm，相当于肺活量增加250 ~ 300ml 。
8.心脏功能:仰卧在床上，安静2分钟后，测量1分钟的脉搏次数。然后站起来，站1分钟，再测1分钟脉率。比较最后两次测量。如果站立后的脉率比仰卧时快6 ~ 11倍，说明心脏功能良好；如果快12 ~ 19倍，心脏功能一般；如果超过20次，心脏功能就差了。
如何提高肺活量？肺活量测试值连年下降的原因很多，主要有:缺乏有效的体育锻炼，体育锻炼时间不足。锻炼肺活量的有很多。下面简单介绍三个。
定期做一些扩胸、抖臂等徒手练习。
【肺活量老人健康的新指标如何提高肺活量】 持久的跑步练习，注意规律的跑步和呼吸，适当的距离和低强度。
练习潜水或游泳。在水中，不仅要不断划水，还要克服水对呼吸的阻力，这是提高肺活量的好。
提高肺活量的有很多，比如踢足球，打篮球，折返跑。需要注意的是，无论选择哪种，都要持之以恒，经常练习，才会有效果。

肺活量老人健康的新指标 如何提高肺活量

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