益乐人生|这些知识要牢记，「世界心脏日」预防心脏病你知道吗？今年的9月27日是世界心脏日

你知道吗？
今年的9月27日是世界心脏日哦！

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2020年9月27日，是第21个世界心脏日
为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏，世界心脏联盟于1999年设立了每年一次的世界心脏日(WorldHeartDay) ， 2000年9月24日为第一个世界心脏日，之后每年9月最后一个星期日为世界心脏日。

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《中国心血管病报告2018》显示
我国已有2.9亿名心血管病患者
并且我国的心脑血管死亡率高居首位
但心血管患病率及死亡率却仍在增长
再不关注心血管健康
真的就晚了
快来和小编一同科普心脏小知识
什么是心脏病？

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心脏病是一类常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，而循环系统疾病就是人们熟知的心血管疾病。心脏病会严重影响心血管系统功能，损害呼吸系统，严重者可出现心衰，危及生命。
注：严重者可出现心衰，危及生命。
为什么会引起心脏病？
心脏病可分为先天和后天，先天性心脏病是指婴儿一出生就带有心脏缺陷，主要是由于在胎儿期因遗传、环境、妊娠期感染病毒等因素所导致的心脏发育异常。
后天性心脏病是指出生后心脏因身体外部或内部因素引起的疾病。比如不良的生活习惯，包括吸烟、长期高脂肪、高胆固醇饮食、缺乏锻炼、过度的尼古丁摄入等，会阻碍血液的流通，损害心血管，造成胆固醇、血压过高，从而引发心脏病。
如何预防心脏病？
01
【益乐人生|这些知识要牢记，「世界心脏日」预防心脏病】健康的饮食

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1.日常饮食需多吃低糖、低饱和脂肪、低盐、低油的食物
2.多吃蔬菜纤维和新鲜水果
3.尽量以鸡肉和鱼肉代替红
4.多吃全谷类食物，以及核桃、杏仁之类的坚果
5.适度饮酒，切勿饮酒过度
02
科学的锻炼
1.每周锻炼不少于5次，每次运动时间要超过30分钟
2.不仅要进行有氧运动，还需配合力量训练
3.运动项目和运动量要根据自身状况选择适合的
4.运动前注意做好热身，运动中注意补充水分，运动后注意放松和保暖
03
拒绝吸烟，远离尼古丁

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1.根据正确的方法和理念戒除吸烟习惯
2.远离乌烟瘴气的场所，避免二手烟
3.多呼吸新鲜空气，有利于排出体内尼古丁
04
服用营养补充剂

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1.“心脏卫士”辅酶Q10能给心脏提供动力，还具有卓越的抗氧化、清除自由基的功能，能预防血管壁脂质过氧化和动脉粥样硬化。
2.维生素E是人体主要的抗氧化剂之一，可以提高辅酶Q10的吸收利用度，对预防心脑血管疾病也有显著效果。
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【来源：辰溪县人民医院】
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