梁静茹|42岁梁静茹改变饮食顺序，减掉16kg，走出阴霾认真营业的样子真美( 二 ) 梁静茹

梁静茹表示，对于\"倒三角饮食法\"而言，三餐中的饮食安排才是关键，那就是，早餐要丰盛，午餐要均衡，晚餐要清淡，按照这样的吃法，不瘦都难。
下面就分享梁静茹的三餐安排：
早餐：食材要多样化，比如牛奶、鸡蛋、紫薯、蓝莓、豆浆、西柚、全麦面包等，这些都可以是早餐的选择。
午餐：尽量选择优质脂肪、豆制品和一些深色蔬菜，主食选择糙米、藜麦，按照主食一份，蔬菜两份，肉类一份的比例，每份都不超过自己拳头大小。
晚餐：以清淡为主，不是很饿的话，可以只喝酸奶、吃水果。
最重要的就是在进食的过程中改变饮食顺序。而烹饪方法也尽量用正常的油煎炒，蒸或水煮，避免重口味。
除此之外，梁静茹还坚持运动，游泳、跑步和瑜伽、普拉提，都是她一直在坚持的，特别是瑜伽和普拉提，对于减脂和塑形有非常好的效果，还能提升肌肉力量，而且在练习的过程中，心灵会归于平静，这让梁静茹收获颇多。
但是瑜伽和普拉提在练习的时候，一般都是在专业的练习室，要有器械的辅助，可能很多上班族并没有多余的时间每周都去健身房，接下来我也分享几个适合在家里做的塑形训练。
站姿拉伸
卷腹
仰卧举腿
写在最后：
其实减肥并没有太多花哨的方法，对一个人管用的减肥方式不一定适用于所有人，梁静茹也是在几次失败之后才找到了适合自己的瘦身方式，尽管如此，养成健康的饮食习惯和运动习惯是一定没错的。
（图片来源于网络，侵删）