文/七月
跟着健身的兴起 ， 欧美国家的审美观逐渐开始影响全世界 ， 几乎所有加入到健身雄师中的女孩子 ， 都渴想打造出像卡戴珊那样蜂腰翘臀的曲线身材 ， 也因此 ， 卡戴珊就成了时下最流行的审美尺度 。

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出生于1980年的卡戴珊 ， 今年已经40岁 ， 但是不论身材仍是颜值 ， 都是网友们羡慕的存在 ， 作为世界“第一名媛” ， 卡戴珊的名气天然不用多说 ， 有颜值有身材还有钱 ， 她的人生就是“完美”的最好体现 。
在近日 ， 卡戴珊公布自己主持了14年的《与卡戴珊姐妹同行》真人秀节目 ， 将于2021年停播 ， 动静一出 ， 就让全世界网友纷纷感叹“生活没了盼头” 。

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合法大家如“热锅上的蚂蚁”还在为此事聊得热火朝天的时候 ， 卡戴珊已经被拍到在马里布海滩享受“阳光浴”了 。 大家都知道 ， 卡戴珊的身材是欧美男性最赏识 ， 欧美女性争相模仿的 ， 此次被拍到的海滩照 ， 依旧是不负众望 ， 穿戴性感比基尼的卡戴珊 ， 身材十分惹火 。
被海水打湿的衣服和头发 ， 让她显得慵懒随性 ， 却格外迷人性感 。 欧美人的基因太适合这样的曲线了 ， 固然看起来不瘦 ， 但是全身上下都没有一丝赘肉 ， 饱满的上围 ， 紧致的腰腹、粗细平均的四肢 ， 以及最具盛名的翘臀 ， 都彰显着她是一个很注重身材治理的人 。

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实在 ， 许多名人也好 ， 生活中有健身习惯的人也罢 ， 都在向我们证实一件事情 ， 那就是不管在哪个年龄段 ， 女人都要懂得身材的治理 ， 只有这样 ， 才能让你在岁月的长河中立于不败之地 。
对于女性来说 ， 纤细的腰腹和挺翘的臀部 ， 是最能彰显魅力的身体部位 ， 而健身不仅仅是为了减肥 ， 更重要的是对体型的打造 ， 紧致的腰腹让你穿什么都显瘦 ， 而翘臀 ， 在视觉上能拉长双腿的线条 ， 让你显高 。

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就像欧美女性 ， 很少将体重放在衡量好身材的首位 ， 她们更看重的是体型 ， 固然我们和欧美女性的基因不同 ， 想要练出像她们一样的翘臀 ， 会很难题 ， 但这也不代表我们就做不到 。
例如现在健身界有名的翘臀女神 ， 宋昱欣、姜黎明、刘太阳等 ， 就是卡戴珊身材的代表 ， 她们的好身材都是经由时间的积累 ， 才得到的 。 也许许多女孩子会说 ， 我并不想把自己练成那样 ， 看起来有点强壮 ， 我只想让自己能有一点曲线就好了 。

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那假如是这样的设法 ， 大家可以尝试一下普拉提这项运动 ， 不会像气力练习那么“猛” ， 它是针对身体深层的小肌肉群进行锻炼 ， 主要目的是让我们学会对身体肌肉气力进行控制 ， 此外 ， 在平衡能力以及减脂塑形方面也有一定的效果 。
特别是对于女孩子来说 ， 不想进行气力练习 ， 完全可以选择普拉提来替换 。 接下来分享4个塑形练习给大家 ， 坚持训练 ， 不会像卡戴珊的身材那么夸张 ， 但是打造凹凸有致的曲线一定可以 。
站姿提拉

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作用：锻炼手臂、肩背部肌群 ， 甩掉拜拜肉
卷腹两头起

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