跑步|160斤妹子每天跑5公里，膝盖跑废了！大体重人群能否用跑步减肥？( 二 ) 跑鞋

4、能够携带水壶的跑步腰包。
跑步的人都容易出汗，大体重的人更是如此，所以在跑步时补水很重要。外出跑步时，可以的话就自己带一些水出门，因为你跑步的路线周边不一定有便利店。腰包的话我建议可以选择飞比特跑步腰包，它有配套送水壶，对跑步者非常的友好。
在给自己购置好了装备之后，就可以愉快的跑步了。
大体重人群在刚开始跑步时，要做到这几点：
1、运动前一定要做好充分的热身。
一个良好充分的热身能够很好的激活身体，能更好的投入到跑步运动中，避免受伤。热身时可以做这些动作：高抬腿、后踢腿、开合跳，马克操等。这些热身运动其实也是可以帮助燃脂的，让你瘦身效率更高一些。
2、平时一定要多加强肌肉力量的锻炼。
大体重人群跑步容易受伤，是因为关节要承受的压力比普通人大很多。所以，平时要做好肌肉力量的训练，特别是核心肌和股四头肌的训练，肌肉力量的强大，不但可以增加关节的稳定性，还能分担关节所承受的压力，降低受伤的风险。
做力量训练可以试下这几个动作：深蹲、靠墙静蹲、坐姿屈伸腿、小燕飞，臀桥等。
3、跑步时不要求快，要循序渐进。
大体重人群刚开始跑步的时候，千万不要一下子就想跑5公里， 10公里，你目前的身体状况是没办法适应这个强度，撑着硬跑的话，很容易受伤。
所以，大体重刚开始跑步的时候，以快走为主，同时加上不间断摆臂，模拟跑步的状态。先从30分钟开始走起，慢慢的增加时间到1个小时， 1个半小时。在快走的时候，好好体会一下呼吸的节奏。
当你体能增强，体重下降了一些之后，便可以开始慢跑了。
4、在跑步的时候，要小步幅，高步频的跑。
因为步幅低，所以腾空高度不会高，膝盖所受到的压力也就会有所下降，能避免跑步损伤。跑步的时候千万不要急，不要去追求速度，即使用8-9分配速跑也没关系，要记住你跑步的目的是为了减肥，而不是想要跑得快。
跑步减肥效果要达到最好，那么速度就不能快，跑得太快，提供能量的主要是糖原。当速度慢下来的时候，脂肪供能比例才会提高。所以，跑步时要控在有氧状态，即跑步的时候强度控制在还能够说出一句完整的话这个状态。如果只能说一两个词，说明你的强度偏大了，要降慢速度了。
5、跑完之后要记得拉伸。
跑步过后不要因为太累了就直接躺下了，这一躺很有可能就起不来了。所以，跑完之后要先慢走几分钟，然后做好拉伸。拉伸可以帮助你恢复疲劳，不容易受伤。
拉伸的时候，大腿前侧，后侧，外侧，小腿肌肉，臀部肌肉等部位都要拉到！
6、做好饮食控制。
既然想减肥了，那么单靠跑步是不行的，饮食一定是要控制的。在减肥区间，那些脂肪含量高的油炸、油腻的食物就不要吃了，碳水的食物少吃一些，多吃一些含蛋白质的食物。摄入的能量比平时少一些，再加上运动消耗的热量，减肥的效果就会好上很多。
【跑步|160斤妹子每天跑5公里，膝盖跑废了！大体重人群能否用跑步减肥？】最后，一定要保持好心态，减肥不是一朝一夕的事，毕竟你也不是一两天就长胖的。