跑步|160斤妹子每天跑5公里，膝盖跑废了！大体重人群能否用跑步减肥？跑鞋

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跑步的人群中，相信有一大部分人的初衷是为了减肥。跑步的确是一种非常有效的减肥方式，很多人是通过跑步减肥成功的，获得了令人羡慕的身材。
另一方面，也有很多想通过跑步减肥的人因为跑步受伤了。记得之前看到过一条消息，说的是一位妹子有160斤重，每天跑5公里，一个月之后就把膝盖跑废了，再也不能跑步了。
所以现在很多体重大的人既想跑步，又不敢跑步，十分的纠结。
其实，大体重的人是可以跑步的，科学的跑步是不会伤膝盖的，还会强化膝盖软骨的。
那么，大体重的人应该怎么跑步呢？
体重多大是大体重？首先我们要先来判断一下自己的体重是否超标了。
世界卫生组织以BMI为评定肥胖程度的标准。 BMI=体重（kg）÷ 身高（m）^2 ，如果BMI<18.5 ，就是体重过轻；如果18.5<BMI<23.9 ，则是正常体重；如果24<BMI<27.9 ，则为超重；28<BMI<32 ，就是肥胖了；BMI>32 ，则是属于过度肥胖。
所以，当你的BMI>24 ，那么你就是大体重人群的一份子了。
为什么体重大的人跑步容易伤膝盖呢？
一般来说，正常走路的话，膝盖受到的压力是体重的1.5倍，而在跑步的时候，因为跑步时身体会腾空再落地，所以膝盖所受到的压力是体重的4-8倍，体重越大，膝盖所承受的压力就越高，也就越容易受伤。
和体型标准的人，跑步对大体重人群显得更为的挑剔，在心肺功能和关节负重有着更大的考验。所以，当你决定用跑步来重新塑造自己，就得比常人付出更大的努力。
大体重跑者该如何跑步？不管是大体重人群还是普通人群，在跑步之前都要对自己的身体有一个明确的了解，看是否患了不适合跑步的疾病，比如心脏有问题、高血压、下肢有损伤等等。如果有此类疾病的话，建议选择其他比较舒缓的运动来减肥。
只有当身体感觉良好，跑起步来才不容易出现意外。
当你决定跑步之后，就得先准备一些好的装备，正所谓工欲善其事必先利其器，一套良好的跑步装备，会让你跑得更舒服，也不容易受伤。
1、跑鞋。
对大体重跑者而言，跑鞋的选择尤为重要。上面也说过了，跑步时膝关节受到的压力是体重的4-8倍，体重多一公斤，膝盖就要多承受4-8公斤的压力。
所以，对大体重人群而言，跑鞋最重要的是要有足够好的缓震功能，可以在运动中减轻对下肢的压力，不容易受伤。
另外，跑鞋最好是要选择大半码或者一码的，不容易挤脚，跑起来更为的舒服。
关于选择跑鞋的，我之前详细写过一篇文章，大家可以去看一看。
如果不知道选什么跑鞋，我这里推荐一下必迈远征者2.0缓震跑鞋，鞋底很软，跑起来非常的舒服，可以去试一试。
2、跑步衣服和裤子。
对于大体重人群来说，他们会显得更加的怕热，更容易出汗，所以衣服一定要选择轻薄透气的衣服裤子，千万不要穿纯棉的衣服裤子去跑步。
3、能够导汗防晒的空顶帽。
大体重的人跑步比普通人更容易流汗，当汗水流进眼睛时是非常难受的，所以跑步时给自己准备一顶空顶帽，不但可以导汗，还可以防晒，提高跑步体验。