健康中国|牙疼不算病？“任性”生活方式的5个口腔卫生提示( 二 ) 用年轻人中流行的一个词

偶尔吃点硬的对牙齿好，但长期吃硬食就未必好了。特别是干果中的葡萄干、无花果和杏干等，含有大量的糖和纤维素，容易增加牙齿周围糖分的残留量。
迷恋快乐水
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一个轻轻松松就可以养成的坏习惯，是每当需要快速补充能量和提提神的时候，就喝一大杯加糖咖啡或含糖饮料。
过多的咖啡会导致牙齿污渍残留，并形成细菌滋生的环境。奶茶等含糖饮料，特别容易破坏牙釉质，出现细微斑点，甚至出现龋齿。只要是甜饮料进入口腔内，和牙菌斑接触就会产生酸，有害的酸不断腐蚀珐琅质，就会造成蛀牙。
所以，为了快乐喝快乐水，为了牙齿就喝水吧。请尽可能喝普通的水，以减少糖停留在牙面的时间。含糖饮食最好在正餐中食用，不要在两次正餐之间分多次喝。一定忍不住喝了甜饮料，最好马上用白开水先漱口，并在10分钟内刷牙。这样做，你的牙齿和牙龈会很感激。
特别是在晚上喝点水，对口腔中细菌的消灭也是有帮助的。熬夜一族尤其要记住，不要用快乐水代替水。

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以牙开启一切
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人们对用牙齿撬开玻璃啤酒瓶盖，用牙齿嚼冰块，用牙齿撕开泡面包装袋等情况，似乎已经习以为常。
用牙齿咬硬物，很容易导致牙齿松动和牙隐裂，甚至是牙齿劈裂。牙隐裂常常继发龋病，牙齿松动更导致细菌更易侵入牙周韧带和齿槽骨，导致牙龈发炎，最终使牙龈与牙齿分离。到了中老年以后，牙齿渐渐坏死、脱落，想补救已经来不及了。
所以千万别抱着“我牙齿坚固，开个瓶盖没大碍”的想法，真要造成牙齿碎裂，甚至要拔牙的后果，那就是一场事故了。特别是忙着追剧，都不愿意起身找个工具打开零食包装，不光伤牙齿，体型也会岌岌可危。
护住一口好牙
做到这四点
世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一。口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象” 。良好的饮食结构和健康的生活习惯是口腔健康和全身健康的基础，建立健康的生活方式会让你受益终生。
那么，如何才能养好健康的生活习惯，保护好牙齿呢？
平衡膳食，不挑食
多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等。它们糖分含量少，营养又丰富，既有利于牙齿的自洁作用、不易患龋病，又锻炼了面部肌肉，有利于口腔颌面部的生长发育，促使牙齿排列整齐，增强咀嚼功能。
少熬夜
打算熬夜前先刷个牙，或者用漱口水漱口，既可以清新口气抑制口腔细菌，也可以提神醒脑。熬完夜睡觉前再刷一次牙，能够减轻夜宵对口腔的危害。晚上尽量少吃宵夜，睡前刷牙，保持口腔卫生，早睡早起。
刷牙和使用牙线
这是预防龋齿和牙龈疾病的重要措施。刷牙的关键是掌握正确的刷牙方法。使用软毛牙刷，牙齿的每个牙面都需要刷到位。每次刷牙不少于3分钟；每3个月要换一把牙刷。牙线能够清除牙刷无法到达部位的食物残屑，是最好的口腔保健措施之一。提倡早晚刷牙，饭后漱口。
半年到一年定期做口腔检查
最好每半年检查一次牙齿与洗牙，清除牙结石、牙菌斑，及早发现和治疗牙齿及牙龈疾病。接受预防性治疗，是保持口腔健康的重要措施。 “防胜于治” ，早期龋病和牙龈疾病是没有症状的，早期治疗不仅可以免受痛苦，还可以节省费用。

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作者：健康中国医者名片项目入驻医师
南方医科大学口腔医院牙周病科
主治医师廖阳阳