天天话育儿|孕期妈妈饮食要警惕，过犹不及，孕妇锌补充过量对胎儿产生危险女人一旦怀孕了

女人一旦怀孕了，尤其是第一胎的孕妈妈们，就像大熊猫一样被家里人保护和照顾着，孕妈妈们的衣食住行都寄连着身边的家人，生怕一不注意会给孕妈妈造成伤害，影响肚里的小胎宝宝健康发育。所以孕妈妈们平时的饮食需要格外被关注。

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孕妈妈在孕期饮食容易出现哪些误区？
过度饮食
一些孕妈妈在孕期觉得一个人吃饭两个人吸收，就吃的很多，而且一天吃好多顿，不但吃的多，而且吃的好，吃完还不运动，结果体重超标严重，准妈妈们体重超标带来的后果是很严重的，不仅孕期会造成各种并发症，而且体重超标的孕妈更容易孕育出巨大儿，使胎儿以后的人生中患病的机率比正常人要高很多。
孕妈妈体重超标在分娩时也会有很大困难，而且会有妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。

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过度吃水果
孕期的妈妈们，尤其是孕初期，胃口不好，什么都吃不下，只想吃水果。而有的孕妈妈们觉得吃水果对孩子的皮肤，生的宝宝水灵灵的，就大量的吃水果，甚至把水果也当成蔬菜吃了。
其实水果中的粗纤维成分相比部分蔬菜而言并不高，但是有些水果的含糖量却很高，例如西瓜、葡萄等式，如果孕妈过多食用的话，容易患上妊娠糖尿病，妊娠糖尿病容易导致胎儿畸形、早产等症状的发生。

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微量元素过量
孕为了胎宝宝的健康发育，需要补充各种微量元素，但是任何东西过量都会有危害。孕期里可能最常见补充的微量元素就是锌和铁，但是锌补充过量会引发胎儿早产。
铁补充过多会造成铁在体内蓄积过多，引起组织炎症和多器官受损。另外还要注意服用铁剂时不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

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孕妇补钙锌过量的危险
锌是孕期胎儿发育所需要的营养元素之一，有人将锌称为生命和智慧的火花，因为它参与了胎儿生长发育以及免疫功能等建设。如果孕妈妈补锌量不足可能导致胎儿出现畸形，也会造成孕妇自己子宫收缩无力，导致胎儿无法正常分娩。
但是，人体内的锌/铜比值有一个正常范围。孕妇如果大量补锌导致锌/铜比值增大，从而使体内胆固醇代谢紊乱，产生高胆固醇血症，继而引起高血压及冠心病。
所以，补锌也要在医生的建议下进行，过犹不及，切勿因为它的作用多就乱补。

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那么孕期准妈妈们该怎么吃呢？
孕早期
怀孕初期大部分准妈妈们都有呕心、甚至呕吐不想吃东西的症状，这是孕早期的正常反应。这时尽量按照孕妈妈的喜好，想吃什么吃什么，少食多餐，准备一些比较容易消化促进食欲的食物来减轻早孕的反应，比如粥、酸奶、清汤面、橙汁等，胃口稍好点以后可以吃一些鸡肉、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品、干果、水果蔬菜来补充身体所需营养。
在怀孕初期或是备孕阶段准妈妈一定要注意补充叶酸，因为叶酸可以有效的预防贫血，预防胎宝宝的先天性畸形，预防神经管的缺陷，在孕育宝宝方面，补充的叶酸有重要的作用。孕妈妈们除了补充叶酸剂外，许多天然的食物中也含有丰富的叶酸，比如各种绿色的叶子菜（菠菜、油麦菜）及动物的肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子）、奶制品等。