基因|还在熬夜玩手机？美国研究发现：晚睡会改变基因，还会变丑变傻( 二 ) 基因

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在《自然神经学》上发表的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的永久性形成，进而诱发老年痴呆。
除了增加患病风险外，睡眠不足对人体最明显的影响就是情绪不稳定、注意力不集中。如果人睡眠不足积累到一定程度，就必然会对身体造成严重的伤害，比如皮肤干燥、听力减退、食欲不振、心脏病等等。
如何建立良好作息时间表？
睡眠对人的健康实在太重要了，因此平时一定要尽可能保持规律的作息。那么该如何建立良好的作息时间表呢？不妨做到以下四点。
1、保持每天睡眠时间6-8小时，注意这段时间包括了午睡时间；
【基因|还在熬夜玩手机？美国研究发现：晚睡会改变基因，还会变丑变傻】2、调整好生物钟，尽可能要与环境一致。人最佳睡眠时间是在晚上10点到第二天早上6点，而深度睡眠时间对集中于凌晨2点前，到了凌晨三四点几乎没有了深度睡眠。因此要尽量按照人体睡眠特点安排睡眠时间，有助于人建立起良好作息时间。
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3、设定好有助睡眠的光线和温度。在室内最利于睡眠的温度是22℃ ，而在睡觉时尽量把室内光线调到最暗，不要有光线直射。这样做人体才能辨别作息，慢慢形成规律。如果晚上熬夜没睡觉，第二天早上补觉也要营造夜晚的光线环境，减少节律紊乱的影响。
4、养成午睡的好习惯，但午睡的时间要尽量控制在20-30分钟。广东省人民医院精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长贾福军教授表示，午睡时间太长会使人由浅睡眠进入到深睡眠，然而深睡眠时间是不够的，这样一来人被唤醒后会更加难受，甚至会更困。
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以上是建立良好作息时间的方法，希望能够帮助大家，同时祝愿大家一直拥有很好的睡眠质量！
参考资料：
[1
.睡眠不足6小时会导致700个基因活动改变[J
.《黑龙江科技信息》， 2013(8期)：I0004-I0004.
[2
.《每天睡6小时和8小时的区别看完再不敢熬夜了》.生命时报.2015-05-2
[3
.《华米发布2019睡眠白皮书》.中国网.2020-03-20
[4
.《一规律作息 “早睡早起”并不过时》.新快报.2018-03-27
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