运动|大叔分别尝试了，运动和节食两种减肥方法，对比后效果差别很大减肥方法|饮食

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当你下定决心进行减肥时，你是选择运动还是节食呢？相信80%以上的人群都会选择后者，因为他们认为肥胖是摄入过多的热量造成的，所以想要变瘦只会减少热量的增加，体重才能下降。同时运动和节食相比，前者需要花费更大的精力与时间来锻炼，而后者只需要在三餐中进行就可以了。
虽说节食可以快速减轻体重，但是你们应该也有听说过，一旦停止节食，恢复到之前的饮食习惯，体重就会上涨，严重的话还会超过之前的体重，让你更加肥胖。
这到底是不是真的？我们一起往下看看这个真实的实验，一位外国大叔分别尝试了运动和节食两种不同的减肥方法，得出的结果让人意外。
这位大叔之前也是一位健身达人，在没有停止健身前，他有着一个完美的肌肉线条。后来由于工作和生活的重担下，放弃了健身，对自身的要求与自律也开始放松了。时间一长，身上的肌肉线条慢慢地被脂肪所代替，甚至拥有了一个肚腩。
后来有一次在工作中意外受伤了，也正因为这次受伤在家休养，也开始意识到健康的重要性，所以利用在家这段时间来一次减肥，分别进行节食和运动两种不同的方法，看看哪种效果最好。
由于前期不能进行剧烈的运动，所以就从节食先开始，他给自己制定了一套低热量的饮食计划，摄入的热量要远远低于之前摄入的热量，如早餐就选择二个鸡蛋外加一个水果，午餐就选择鸡胸肉或者鱼肉，而晚餐就选择蔬菜沙拉或水果。
在这七天内反复进行这样的菜色，也常常因为摄入的热量较少，总是感到饥饿，但是他还是坚持了下来。在七天后上秤一看，体重为91.9公斤，之前的体重是96.9公斤，也就是足足减掉了5公斤。这样的数字确实让他惊喜，没有想到七天时间会减掉这么多的体重。
同时他也做好了心理准备，在恢复正常的饮食后体重反弹的后果。在七天后他又重新测量了一个体重，这次显示的体重数字为93.5公斤，也就是说反弹了2.5公斤。
虽然过了半个月了，但是身体的伤还是没有完全好，所以这次的运动减肥，就选择强度较低的运动——快走。而这次锻炼的限期为半个月，每天进行快走一小时，饮食方面还是保持正常的水平。
经过这半个月的快走，最终的体重降为了92.6公斤，也就是说减掉了0.9公斤的体重，这么小的反差，确实让他有点失望了，效率也太差了。难怪会有这么多人会选择节食，就是因为它减重的效果要
从数据上看，难怪会有这么多人会选择节食，就是因为它的效果是比运动的效果要好很多。但是你可能不知，节食减掉大部分是肌肉与水分，脂肪只是少量而已。长期如此只会造成基础代谢下降，燃脂的效率变慢，从而形成恶性循环，脂肪就更不容易减掉，甚至还会危害到自身的健康情况。
运动减脂效率慢，主要原因是没有控制住热量，加上运动强度较低，才会造成这种情况。随着自身的适应，要不断地调整运动的强度，也就是改变运动或增加难度，从而刺激身体分解脂肪。同时还要选择健康的饮食，把热量控制在合理的范围内，这样才能达到高燃脂的模式。