菁妈育儿|伤害孩子的身体，家长却一无所知，“中国式糊弄早餐”悄然兴起( 二 ) 一年之计在于春

对于孩子来说早餐还是比较重要的，晚上睡得早，一般早上起来胃里有十二个小时都没有吃东西了，所以需要补充营养了，而孩子的早餐还要给早上的学习提供能量，所以早餐吃好是大有道理的。
早餐具备三特点，更利于孩子健康，家长对照看早餐做对了吗
1、容易消化
因为孩子早上刚起床，全身的体液并不多，消化液分泌不多，消化能力不是很强，一些高糖高脂肪的食物孩子并不好消化。

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比如早上让孩子吃肥肉，或者是油炸食物，可能会让孩子觉得油腻反胃不想吃。
早餐要少油易消化，比如一些面条，小米杂粮稀饭等更好消化。
2、营养均衡
孩子正是长身体的时候，一天三餐中，早餐供能比为25-30% ，也就是一天的营养近三分之一是由早餐来提供的。营养均衡才让孩子长得高，营养充足更聪明。
每天的早餐要有主食提供碳水化合物比如面条，饼，馒头包子等面食类，或者是粥，饭，粉等米类食物，或者是山药，红薯等。

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有肉类或者奶类，蛋类、豆类可以提供优质的蛋白质，蛋白质可以让孩子饱得更久一些。
有蔬菜、水果类可以提供维生素和膳食纤维。
而矿物质一般存在于肉类，蛋类和蔬菜中。
比如这样的早餐营养更均衡：肉包（有面有肉）生菜（可以凉拌）或者吃些小番茄，黄瓜也是可以的。一杯牛奶一个鸡蛋。
3、清淡可口
一岁前孩子不需要吃盐， 1-3岁每天不超过2克盐， 3-6岁不超过4克盐， 6岁以上每天不超过5克盐。
所以孩子的饮食最好的少放盐，比如放了酱油就不要给孩子加盐了。
而孩子的食物油最好是植物油，这样好消化一些，而且每天的油的摄入量最好不要超过6克。
清淡才能减轻孩子胃的负担，让孩子吃得更舒服。
而孩子的食物也要注重口感，否则再营养孩子不吃也是白搭！
【菁妈育儿|伤害孩子的身体，家长却一无所知，“中国式糊弄早餐”悄然兴起】菁妈寄语：孩子的早餐很重要，家长别掉以轻心。