芒种风向标|尽早远离“手机脖”，9个动作时至今日

时至今日，手机正在进化成身体的一个“器官” 。上班工作、通勤途中、休息娱乐，手机时刻都不离手，越来越多的人加入“低头族”的行列。
头的重量约占体重的1/7~1/10 ，当人体处于前倾（低头）状态时，头越低，颈部承受的重量就会成倍增加。

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如果长时间保持这样的姿势，颈椎的生理曲度就很容易发生改变，造成颈部肌肉及韧带的损伤、疼痛、僵硬、活动受限、头部不适等症状，严重时还会导致椎间盘突出等；同时，长期的低头还会造成肩背部的肌肉不适，加剧颈椎的退行性病变，影响日常生活及工作。
如何拯救“手机脖” ，预防颈椎病？
如果已经出现不适状，可以通过以下方法进行锻炼：（可选取其中几个进行锻炼，切记动作要轻柔，过程中有不适感应立即停止）
01
左右旋转

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02
左右侧屈

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03
前点头

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04
后仰头

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05
阻力后仰

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06
阻力侧屈

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07
平卧抬头

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在做以上动作的时候，缓慢到终末端停留1秒，然后再进行重复动作，每个动作重复5次后进行下一个动作，所有动作循环一组后休息稍作调整，重复3个循环即可；
同时要注意不宜做以上动作的复合动作，特别是老年人，一定小心；只需要做单一方向的动作，逐步将各个方向都做到即可。
08
斜方肌牵拉

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旋转头部45° ，然后一手辅助做前低头动作，固定好拉伸一侧肩膀，做到有牵拉感即可，并保持15s到30s ，重复2～3次换方向，动作要缓慢轻柔；
09
颈椎反向牵拉及胸大肌胸小肌牵拉

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用毛巾或者枕头垫起颈部/胸椎的位置，脖子自然后仰放松，双手伸直放在头部两侧，拇指朝下，两个手臂分别在2点和10点方向，拉伸放松胸大肌/胸小肌。此动作保持30s～60s每次，重复3到5次即可；
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