孕婴帮帮妈|2020最新儿童睡眠时间，你家娃睡对了吗，娃到底该几点睡几点起文/孕婴帮

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在宝宝睡觉这件事上，不少父母们都操碎了心，一边催促宝宝早睡，一边想着第二天应该几点叫孩子起床。可是有孩子就是不听话，晚上不睡觉，早上不起床。
很多父母其实不太清楚娃到底该几点睡几点起，对宝宝的生物钟没有明确的概念，不过最近2020年儿童睡眠时间出炉，几点睡、睡多久都有标准，快看看你家娃睡对了吗？

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睡觉时间有标准，需掌握好时间
从这个儿童睡眠时间表可以看出，如果想要孩子早起，那么就需要做到“早睡” 。

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这张表根据年龄，分别给出了孩子早起的时间和对应的睡觉时间，这一规律和时间也和我们通常说的“早睡早起”相吻合。所以家长们需要根据这个规律安排孩子的睡眠时间。一方面能让孩子睡得够，另一方面还能培养孩子早睡早起的习惯。

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不同年龄睡眠时长不同，不要睡多或睡少
不同时期的孩子每天需要的睡眠时间是不一样的，所以家长不能一概而论、让孩子从小到大每天睡觉时间的长度都一样。
一般来说，孩子在满三个月之前，每天至少需要睡17个小时；而在三个月到一岁之间，可以缩短为15个小时；五岁之前需要缩短到13个小时；五到十二岁则为11小时；而过了十二岁之后，每天需要的睡眠时间就和成年人差不多了，一天八到十个小时就足够了，这些时常和上面的儿童睡眠时间表是相吻合的。

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孩子越小，需要的睡眠时间越长。所以在孩子小的时候，家长要保证他们睡的时间足够。因为这是他们成长发育的阶段，在睡眠中身体内分泌的激素会增多，可以帮助发育。

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早起晚睡时间有要求，原因在这里
根据国际标准儿童睡眠时间，可以发现孩子，早上应该在六点和七点半之间起床，并且最好不要在6点之前起床；晚上合理的入睡时间不要超过10点。为什么会有这样的要求呢？

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早晨六点和六点之后起床刚好能唤醒孩子沉睡的身体，并且孩子们年纪小，起得太早会影响“精神头” ，整天都提不起精神。人体一天内身体最好的排毒时期在晚上十一点，在这个时间之前就需要保证进入睡眠状态。所以十点之前就要让孩子上床睡觉，这样能保证身体处于健康状态。
另外，除了上面的这些事项，家长们还需要做好睡前工作，保证孩子的睡眠质量。可以让孩子睡前喝一杯牛奶、听轻音乐等。睡觉前要避免剧烈运动和过度兴奋、也不宜吃小零食。

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每个孩子的身体状况和精神状态不同，家长的作息和工作时间也不一样，所以这个睡眠时间表只能作为参考，具体让孩子什么时间睡，什么时间起，是要根据自身的实际情况而定。而且现在人普遍睡眠时间晚， 6-8点就让孩子休息不太现实，家长要灵活变通，帮孩子拥有一个健康的睡眠。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿” ，帮您解答带娃路上的困扰~