名医开讲|当心引发疾病，午睡时间越长越好？专家提醒：最好别超过这个时间天气变热以后

天气变热以后，很多人都有午睡的习惯，甚至一些家长也会积极地安排自己的孩子午睡。的确，午睡作为承上启下的一个休息时间，对恢复体力，更加有效的投入下午的工作有很重要的意义。但是，近日有一项研究表明，午睡时间超过1小时，其死亡风险会提高将近30% 。为什么会出现这种现象？其实，午睡也是有讲究的，这些和午睡有关的知识，你最好可以了解下！

文章图片
为啥午睡时间越长，反而越不容易清醒？
这个情况，想必很多人都遇到过。本来想抓住午睡的好时机，结果没想到睡的时间长了，起来却非常的疲惫，出现意识不清、思维错乱的现象。其实，这和睡眠的规律有关。正常情况下，睡眠可以分为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，这个过程是循序渐进的。一般，睡眠超过30分钟以后就会由浅睡眠进入熟睡眠，如果这时一个闹钟把你叫醒，身体虽然清醒了，但是大脑却还停留在熟睡阶段，从而导致疲累、没精神等现象，这也是为何会出现午睡时间越长，身体越累的原因。

文章图片
午睡超过一小时，会增加死亡风险
【名医开讲|当心引发疾病，午睡时间越长越好？专家提醒：最好别超过这个时间】短暂的午睡对身体确实有好处，但是凡事过犹不及，睡的时间太长，对健康来说并不是什么好事。据2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30% ，并且患心血管疾病的风险也增加了34% 。对于那些本身就低血压或者是有心血管疾病的人群来说，午休时间过长，真的会增加血管的负担，提高死亡的风险。

文章图片
午睡并不是人人都适合
午睡虽好，但是对这2类人来说，并不适宜。
※有心血管疾病的老年人。人老了以后，睡眠时间会变短，如果再午睡的话，势必会对晚上的睡眠质量造成影响。而且，如果你有心血管疾病的话，还可能会引发危险，不建议这类老人午睡。
※肥胖者。如果你身材偏胖的话，也不建议你午睡。因为午睡不仅可能会加重你肥胖的情况，还可能会诱发糖尿病。

文章图片
如何科学地午睡？
科学午睡，要做到以下四点：
1、吃过午饭以后，不要立刻午睡，这样会导致消化不良，诱发胃病，建议最好饭后活动15分钟再午睡。
2、午休的时候，如果有条件的话，最好可以躺着休息，长时间趴着休息会对身体产生一定程度的危害。
3、午睡时间以15～40分钟最合适，不要超过一个小时。

文章图片