旅行说事|该如何减去？一起试试这些动作吧，腹部与腿部难缠的赘肉说到减脂

说到减脂，最容易堆积脂肪的地方肯定就是腹部和腿部了，那我们如何才能减下这两个地方的赘肉呢？下面每个部位各介绍两组动作，大家可以去尝试下。
【旅行说事|该如何减去？一起试试这些动作吧，腹部与腿部难缠的赘肉】一、腹部运动
1、屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

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做这个动作时，保持仰卧，双腿弯曲成90度，膝盖与臀部一样宽。
脊柱固定在地面上，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离开地面，而腹部肌肉尽可能保持紧绷。
当你感到腹部压力很大时，动作停顿一下，然后上身慢慢躺下，目光注视天花板。
2、交叉仰卧起坐──锻炼腹部斜肌

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准备姿势：身体平躺，双手交叉叠在脖子后面，左腿平放在地上保持伸直，而右腿做屈膝站立状。
然后将腹肌收紧，左肩离地转身，且肘部向右膝的方向移动，上半身的转体运动必须由腹斜肌发力，不得使用上臂的向前的力量！
短暂维持这个姿势，向后躺下，然后换边，将你的右肘向你左膝的方向移动。如果想增加这个练习的难度，在预备动作可以腿部屈曲，双脚交叉。
二、腿部运动
1、外侧：外展肌

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侧卧时，右臂支撑在地上，另一只手掌与身体平行，同样也支撑在地板上。
左脚尖向前，左腿至少向上抬高到臀部的高度，但不向前或向后倾斜，数到三后，慢慢放下脚，完成一组后换边继续。
然后以同样的姿势“处理”内侧(内收肌) ，做三组，每组10次。
2、内侧：内收肌

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预备姿势与锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿，左腿穿过右大腿，左脚尖平放在地上。
然后右腿慢慢抬起，再慢慢放下，如果你喜欢，这种锻炼也可以站着进行，即左脚站立，右腿内侧的肌肉绷紧，慢慢向左脚前方交叉。
然后换边，用这两组练习锻炼另一条腿。