减肥要七分吃三分练 ， 想要减肥最重要的就是健康的饮食 ， 其次才是运动 。
下面就是我整理的一共十八条减肥的基础知识 ， 一起看一下吧!
1、最好的清肠排毒方法是喝水

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最最健康的清肠排毒的方法就是喝水了 ， 再配合上健康的饮食 ， 清肠效果翻倍啊 。
2、所有的食物其实都可以吃

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在减脂的期间只要不超过你每日规定摄取的热量 ， 所有的食物都是可以吃的 ， 但是你吃了很多高热量的食物已经达到了当天规定摄取的热量 ， 剩下的时间可都要挨饿了哟 ， 所以说特别想要吃某样东西的时候 ， 要做好心里准备 。
3、健康饮食很简单

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其实健康的饮食并没有你想象中的那么难 ， 只需要每餐吃5-7分饱 ， 少放油盐 ， 有瘦肉 ， 有蔬菜 ， 以及较少的主食 ， 再加一杯水 ， 就是健康的饮食 。
4、运动要适量

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运动减肥并不代表你运动的时间越长效果就越好 ， 要把握一个平衡度 ， 然后经过你适应了某些运动强度之后 ， 可以适量的增加运动强度 。
5、不要经常外出吃饭

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外面的食物肯定会比在家做的食物要脏很多 ， 而且也不容易控制住热量的摄取 ， 所以说尽量少的外出吃饭 。 （除非你真的有很重要的饭局或聚会）
6、要养成习惯
这个很多人就不容易做到了 ， 要养成一个习惯是一件很难的事 ， 就比如说运动 ， 每天跑步一个小时啊之类的 ， 这就要靠你的心态和意志力了 。
7、不要经常吃零食

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其实很多时候你吃零食不是因为饿 ， 而是嘴闲得慌或者是馋了 ， 所以你可以用吃黄瓜喝水之类的来冲淡你想要吃零食的欲望 。
8、不要喝碳酸饮料

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碳酸饮料对减脂是没有好处的 ， 要习惯喝水 ， 如果受不了光喝水没味道的话 ， 可以吃点水果来增加味道 ， 如果你习惯喝水了 ， 那么对你的消化也很有帮助 。
9、可以做力量训练

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力量训练可以增加你的肌肉量 ， 还可以塑形帮你把身体变的更加美观 ， 而且肌肉量多了 ， 你的新陈代谢自然也就提高了 。
10、要有目标
减脂的时候要设定一个短期的目标 ， 这会让你有一个动力的来源 ， 可以帮你提高你的意志力和忍耐力 。
11、要计算热量
在减脂期间没有对自己摄入和消耗的热量有一个认识是不行的 ， 这样你就会变得盲目进食 ， 很多时候摄入的热量就超标了 。
不要自己以为没有超标 ， 要看数据 。
12、要养成早起的习惯

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一定要养成一个早起的好习惯 ， 这样会增加你的意志力 ， 而且早上做一顿健康的早餐再喝一杯茶或牛奶会让你身心舒畅 。
13、多吃不同的绿色蔬菜

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绿色蔬菜的热量很低 ， 而且不同的蔬菜搭配会让你摄入更加丰富且全面的营养 。

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