姜妈育儿记|孩子哭闹就喜欢用零食哄？小心让孩子掉进“情绪化进食”的怪圈( 二 ) 疫情当前

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也就是说，一旦孩子掉入“情绪化进食”的怪圈，他即使不饿，只要情绪不好，还是想通过吃零食来转移和逃避糟糕的感受。而过度的零食摄入和刺激，会带来诸多危害，比如影响智力发育，让孩子成年后延续情绪化进食的行为等等。
经相关的心理研究证明，单调的食物刺激，会使孩子大脑的食物中枢越来越发达，让孩子越来越贪吃，同时也影响大脑其他中枢的发育。而过多摄入零食，会影响孩子的食欲，让孩子不爱吃饭，从而影响蛋白质、纤维素等其他营养素的摄入，最终不利用孩子的智力发展和身心健康。
心理学家贝芙丽·伯甚至认为，成年人用可口食品化解负面情绪的爱好，源自幼年时期，所以，不难想象，若孩子小时候，习惯用可口食物替代坏情绪，长大后更容易延续情绪化进食的行为。而从数据来看，高达50%的成年肥胖者,喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪。
更可怕的是，情绪化进食并不能真正的改善情绪，这不仅因为零食入口的快感仅能维持1分钟，且从心理学上来看，人们对某种刺激带来的感受，有一种强度递减效应，也叫“脱敏”现象，这就导致孩子反复利用吃零食来改善心情的次数多了之后，所带来的满足感会越来越少。
而当孩子一旦习惯了用食物要逃避或替代自己的坏情绪，就失去了学习如何正确处理自己情绪的机会。

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三、引导孩子用正确的方式处理情绪
所以，当孩子有负面情绪，大人不要急于让孩子用吃零食等其他方式转移或替代，而是要学会先接纳孩子的情绪，然后引导孩子用正确的方式处理情绪，才能让孩子免受情绪问题带来的伤害。
1、实践正念，保持情绪稳定，平静地关注和接纳孩子的情绪
其实很多专业的育儿书籍都会教我们，当孩子产生负面情绪和偏差行为时，我们要学会接纳，然后引导孩子正确处理情绪。
可关键是像本文开头所提到的那样，孩子的哭声天然就容易让大人焦虑和紧张。要是孩子在闹情绪时，大人的情绪都在剧烈波动，他们又怎么能心平气和地接纳孩子的情绪呢？
所以，让大人做到真正接纳的前提是，孩子哭闹时，大人能先处理好自己的情绪，保持平静和理性。
只有这样大人才能用耐心去抚慰孩子，然后察觉孩子隐藏在情绪背后的需求，引导孩子用正确的方式去处理情绪。那么，如何才能在孩子大哭大闹、行为偏差时，还能保持心平气和？
美国资深临床心理学家珍妮弗·泰兹认为，学会实践正念，关注当下，有利于让人保持思虑稳定、心绪平和。
正念，源于佛教修行术语，是指修行者将思维固定在某个对象上，专注地观察它，佛家认为，正念能帮助修行者保持思虑稳定，形成一种专注的力量。
正念疗法强调以下3点：一是专注于当下，即当前时刻的情况；二是在觉察和专注当下的过程中，不做评判，不去分辨“好坏”、“对错”；三是有目的、有意识地觉察。
按照以上三个要点，当孩子正在哭闹时，我们可以保持正念：
关注当下，认真关注当前孩子在哭闹和存在行为偏差的状况；
在孩子哭闹过程中，我们可能会产生各种情绪和想法，但不要评判，即不要用表现“好坏”“对错”来评价孩子当前情绪失控的状态；
有意识地察觉，孩子的哭闹并非无理取闹，或者有意跟你挑战，而是想通过情绪表达潜在需求。
只有这样，即使当前孩子在你面前大哭大闹，行为不当，你不仅不会与孩子情绪共生，并且可以心平气和接纳和看待他的感受、情绪和行为，然后理性去思考采用什么样的回应方式，该怎样去安慰他，帮助他。