【时尚一点】杨幂的“漫画腿”不见了？( 二 )

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【【时尚一点】杨幂的“漫画腿”不见了？】改善假胯宽，塑造流畅的腿部线条，瘦脚踝，这套全能的美腿教程请查收了——

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STEP1：空中自行车。用力勾住脚尖，收紧腹部，两腿保持紧张，在空中做蹬自行车的动作。这个动作可以加速燃脂，做30s 。

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STEP2：后撤箭步蹲。站在瑜伽垫上，收腹并夹紧臀部，一条腿往后撤然后下蹲，直到前侧大腿垂直于地面，做30s ，然后换另一侧腿再来一次。

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STEP3：平板支撑单腿点地。收紧腹部和臀部做平板支撑，然后腿伸直往侧面点地，两条腿交替进行。如果没有运动基础可以用普通的平板支撑代替。

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STEP4：转脚踝。平躺在瑜伽垫上，一条腿拱起，然后将另一条腿搭在它的上面，用大拇指夹住一根笔，顺时针转30S ，然后再逆时针转30s ，之后换一条腿再重复一次。这个动作可以促进小腿血液循环，可以去水肿，还能瘦脚踝。

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STEP5：坐立拉伸。一条腿的大腿与身体垂直，另一条腿伸直，勾住脚尖，用手握住脚尖，将身体往下压，让小腿感受到拉伸感，保持30s ，然后换另一条腿重复一次。

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STEP6：下犬式。臀部指向天花板，手肘靠近耳朵，把身体的重心放到后脚跟，这样小腿会有明显的拉伸感。

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保持30s后，双腿轮流踩压10s ，放松一下。

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STEP7：拉伸比目鱼肌和跟腱。一条腿后撤，双腿慢慢屈膝往下蹲，重心平均分散到两条腿上，收紧腹部保持身体稳定，这样后撤腿的跟腱会有明显的拉伸感，保持30s ，之后换一条腿重复一次。

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STEP8：勾脚拉伸。后侧腿屈膝，前侧腿勾脚尖，用手勾住脚尖用力往上勾脚尖，会有非常强的拉伸感，保持30s ，之后换一条腿重复一次。

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STEP9：泡沫轴按摩放松。将小腿分为三段，从脚踝处开始滚压按摩，正向、内侧、外侧各按摩12下，再转移到小腿肚和膝盖下，同样按照正向、内侧、外侧的步骤各按摩12下。

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之后，再换到另一条，按照同样的步骤按摩小腿。按摩过程中如果有比较痛的地方，可以多按摩几下，效果会更好。

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STEP10：按摩球放松足底。可以用按摩球也可以用网球，先整只脚滚压按摩15s、找到痛点之后再局部按摩。这个动作可以放松足底筋膜，恢复足弓弹性。
最后，一边通过运动修炼美腿，一边也要get这个美腿的拍照技巧，让我们可以尽情地展现出来自己的大美腿。
Tip1:脚靠近画面边缘

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让拍摄者的脚步尽可能贴近取景框底边，这样画面下方留白部分减少，视觉上就会拉长腿部，长腿也是分分钟的事儿。
Tip2:踮脚尖+膝盖分开

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选择了脚靠近画面边缘，就可以摆出一切能够拉伸腿部线条的pose ，最常用的就是踮脚尖+膝盖分开，脚尖越接近画面边缘越显腿长。
Tip3:屈腿+翘脚尖

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有技巧的坐姿也是能够拉长腿部的秘密武器。在满足第一条的情况下，靠近画面的那一条腿半屈膝，另外一条腿错开摆放。尽量把双腿错开的程度拉大，这样在视觉上打造逆天大长腿。

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