文章图片
3、目标每周至少3次 。 为了让跑步尽可能有效 ， 你需要充满了动力 ， 重要的是习惯于一点一点地运行 。 而不是每天突然跑步 ， 尝试每周跑三次 。 如果你持续很长时间 ， 在这个频率下自然会变得不尽如人意 。

文章图片
4、衡量您的运行时间并设定时间目标 。 继续运行的诀窍是设定目标 ， 有一种简单方法是先运行并测量您的时间 ， 然后在下次运行时跳过该时间 。 通过这样做 ， 您可以实现一个小目标 ， 从而产生动力 。 设定目标时的诀窍是避免设定不可能的目标 。 需要成功的经验来保持动力 。 反复的成功会让你有成就感和动力 。

文章图片
5、跑步时要小心 。 在跑步时 ， 不要简单地跑步 。 形式 ， 速度 ， 时间等对于跑步很重要 。 跑步的基本形式是背部挺直跑 。 初学者厌倦了跑步 ， 逐渐变得弯腰 。 为了正确的姿势 ， 重要的是在不疲劳的情况下获得跑步的习惯 ， 同时纠正你的姿势 。

文章图片
6、保持缓慢的步伐 。 跑步时要记住的一件事就是不要超速 。 大多数人都知道跑得越快 ， 你就越快耗尽力气 。 如果你从一开始跑得太快 ， 你的疲劳就会达到极限 ， 你将无法长时间跑步 。 在减肥时 ， 以较慢的速度跑步比跑得更快更有效 。 跑得快是无氧运动 ， 所以没有脂肪燃烧效果 ， 所以我们需要养成缓慢而漫长的习惯 。

文章图片
7、如果您不熟悉跑步 ， 请先步行而不是跑步 。 步行本身是一种具有高燃脂效果的运动方法 。 与跑步相比 ， 脚部和腰部的紧张程度更轻 ， 疲劳更少 。 一旦习惯了走路 ， 就应该逐渐交织跑步 。 为了通过跑步减肥 ， 你需要改善饮食 。 减肥的基础是饮食和运动 ， 如果其中一个缺失 ， 你就不能减肥 。 在这里 ， 小编将介绍有效运行的饮食习惯 。
大众养生食物热量表

文章图片
大众养生食物热量表智能小程序

文章图片
你可以通过跑步减肥 ， 因为你的肌肉质量增加 。 蛋白质作为构建肌肉的营养素是必不可少的 。 如果你每天服用足够好的蛋白质 ， 它会导致肌肉生长 。 进食时 ， 尽量加入尽可能多的蛋白质 。 肉类 ， 鱼类 ， 大豆等含有丰富的蛋白质 。 蛋白质不仅可以让人放心饮食 ， 还可以作为头发 ， 指甲和皮肤的重要组成部分 。

文章图片
当你正在节食时 ， 你需要补充水分 。 当体内水分不足时 ， 血液变得泥泞 ， 代谢功能下降 ， 形成难以减肥的身体 。 此外 ， 要小心 ， 因为它可以触发与生活方式有关的疾病 。 通过定期补水也是一种技巧 ， 但是饮用水时应避免含糖量高的饮料 。 建议喝水或茶来补充水分 。

文章图片
在节食方面你应该注意的是避免不吃饭 。 跑步会耗费大量精力 。 如果你不吃东西 ， 你需要小心 ， 因为你会缺乏能量和积累疲劳 。 理想的跑步饮食是每天吃三餐 ， 少吃零食 。 节食会减少肌肉质量并带来反弹的风险 。 在饮食中摄取足够的营养 ， 并通过运动燃烧多余的脂肪 。

• 原生堂|再苦再难也得拼，明星都“上瘾”的绝招别放过！，减肥方法千千万