女生减脂胸部训练是重点 女生胸部减脂运动



随着社会的不断进步,大家越来越注重对身材的管理,尤其对于女性而言,一个好的身材总会为自己带来更多的机会,这并不是以貌取人,一个好的身材给人带来愉悦感的同时,也会给人传达一种乐观、积极向上的生活状态,今天就给大家介绍一位集才、貌、身材于一体的艺人--陈婉衡(Alycia),也希望对她的介绍,为大家带来更多的动力和希望 。

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香港TVB的电视剧伴随了太多的人的成长,其中警匪剧、家庭剧等等总是能给观众带来不一样的惊喜,众所周知,香港的TVB一直有着“绝代美女集中营”的称号,1990年出生于香港的陈婉衡,2012年的时候参加香港小姐竞选,虽然没有进入最后的决赛,但她受到了高层的青睐,成为了TVB的新闻女主播,随后被大众所熟知和关注 。
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她有着168cm的身高,体重只有100斤,早期的时候做过泳装模特儿,她不仅长相清秀,身材更是火辣性感,尤其是36D的傲人上围,让她有了“TVB咪姐”的称号,她的身材该凸的地方凸该翘的地方翘,妥妥的性感女神 。
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陈婉衡曾在一档节目上透露学生时期是一个不喜欢运动的学生,并且特别爱吃,这也导致体重一度胖到将近130斤,直到大学毕业后开始意识到对身材的管理,并且接触健身,养成健康的饮食习惯,最终也如愿的拥有梦想中的魔鬼身材,马甲线、蜜桃臀...尽显健康美 。
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如今的她只要工作有空,都会泡在健身房,并且在前两年还考取了健身教练证,兼职成为一名健身教练向学员授课,因为专业度高和亲和性格收获了不少学员的好评,当然大家最感兴趣的就是为什么她减肥后还能拥36D的胸围,她的秘诀在于饮食 。
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要知道我们知道女性胸部主要的成分是脂肪,减脂就是减掉身体的脂肪,减脂期间减掉其他部位的脂肪,而保留胸部的脂肪看上去确实非常让人难以相信,毕竟局部减脂目前为止还不可行 。
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但是如果我们在减脂期间采用错误的方式去进行,那么只需要一次,就会让你的胸部变得有憋又下垂,如今很多女生都喜欢节食减肥,主食少吃,蛋白质少吃,油盐少吃,运动方面会采用大量的有氧运动,当我们以这样的方式进行一段时间后,会发现,该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方瘦的非常快 。
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所以为了能够在减脂期间尽可能的保留胸部脂肪,我们应该采用更加科学的方法 。


比如我们在饮食方面:

我们在减肥期间要有热量缺口,但这个缺口不能太大,应该控制在300-500卡之间,如果缺口过大,身体会加速肌肉分解来为身体提供能量,从而让我们的胸部缩水严重,还会出现下垂的现象 。


运动方面:【女生减脂胸部训练是重点 女生胸部减脂运动】

可以采用力量训练配合有氧的形式,力量训练为主导,身体的肌肉结实,尤其是胸部肌肉增加后,才会托住胸部,让胸部更坚挺,接下来为大家推荐一组胸部训练动作,可以有效的增加胸部肌肉 。


高位俯卧撑:


俯卧撑在凳子上,手掌位置在的正下方,两手距离略比肩宽,膝、髋、肩在一条直线上,固定肩胛、收紧核心,夹紧臀部保持身体稳定,手肘弯曲,保持大臂于身体呈60度夹角,身体下降至胸部接近凳子,再推回起始姿势 。
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器械飞鸟:


身体坐在器械的凳子上双手握住把手,掌心相对,上背贴紧,挺胸固定肩胛收紧核心,让手臂几乎完全打开到最大限度,掌心始终相对,手臂在空中画弧线还原 。


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哑铃卧推:


仰卧在平板凳上,双手合持一副哑铃,掌心向下,上背贴紧,挺胸固定肩胛收紧核心,肘的位置始终低于肩关节,小臂始终垂直地面,下放至最大限度 。
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在做动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。