女生减脂胸部训练是重点女生胸部减脂运动 _小知识

随着社会的不断进步，大家越来越注重对身材的管理，尤其对于女性而言，一个好的身材总会为自己带来更多的机会，这并不是以貌取人，一个好的身材给人带来愉悦感的同时，也会给人传达一种乐观、积极向上的生活状态，今天就给大家介绍一位集才、貌、身材于一体的艺人--陈婉衡（Alycia），也希望对她的介绍，为大家带来更多的动力和希望。

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香港TVB的电视剧伴随了太多的人的成长，其中警匪剧、家庭剧等等总是能给观众带来不一样的惊喜，众所周知，香港的TVB一直有着“绝代美女集中营”的称号，1990年出生于香港的陈婉衡，2012年的时候参加香港小姐竞选，虽然没有进入最后的决赛，但她受到了高层的青睐，成为了TVB的新闻女主播，随后被大众所熟知和关注。

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她有着168cm的身高，体重只有100斤，早期的时候做过泳装模特儿，她不仅长相清秀，身材更是火辣性感，尤其是36D的傲人上围，让她有了“TVB咪姐”的称号，她的身材该凸的地方凸该翘的地方翘，妥妥的性感女神。

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陈婉衡曾在一档节目上透露学生时期是一个不喜欢运动的学生，并且特别爱吃，这也导致体重一度胖到将近130斤，直到大学毕业后开始意识到对身材的管理，并且接触健身，养成健康的饮食习惯，最终也如愿的拥有梦想中的魔鬼身材，马甲线、蜜桃臀...尽显健康美。

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如今的她只要工作有空，都会泡在健身房，并且在前两年还考取了健身教练证，兼职成为一名健身教练向学员授课，因为专业度高和亲和性格收获了不少学员的好评，当然大家最感兴趣的就是为什么她减肥后还能拥36D的胸围，她的秘诀在于饮食。

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要知道我们知道女性胸部主要的成分是脂肪，减脂就是减掉身体的脂肪，减脂期间减掉其他部位的脂肪，而保留胸部的脂肪看上去确实非常让人难以相信，毕竟局部减脂目前为止还不可行。

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但是如果我们在减脂期间采用错误的方式去进行，那么只需要一次，就会让你的胸部变得有憋又下垂，如今很多女生都喜欢节食减肥，主食少吃，蛋白质少吃，油盐少吃，运动方面会采用大量的有氧运动，当我们以这样的方式进行一段时间后，会发现，该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方瘦的非常快。

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所以为了能够在减脂期间尽可能的保留胸部脂肪，我们应该采用更加科学的方法。

比如我们在饮食方面：

我们在减肥期间要有热量缺口，但这个缺口不能太大，应该控制在300-500卡之间，如果缺口过大，身体会加速肌肉分解来为身体提供能量，从而让我们的胸部缩水严重，还会出现下垂的现象。

运动方面：【女生减脂胸部训练是重点女生胸部减脂运动】

可以采用力量训练配合有氧的形式，力量训练为主导，身体的肌肉结实，尤其是胸部肌肉增加后，才会托住胸部，让胸部更坚挺，接下来为大家推荐一组胸部训练动作，可以有效的增加胸部肌肉。

高位俯卧撑：

俯卧撑在凳子上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽，膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。

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器械飞鸟：

身体坐在器械的凳子上双手握住把手，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对，手臂在空中画弧线还原。

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哑铃卧推：

仰卧在平板凳上，双手合持一副哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心，肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度。

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在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

女生减脂胸部训练是重点 女生胸部减脂运动

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