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周末逛超市,进口货架区的橄榄油经常是C位存在 。
曾经某些儿童橄榄油还被宣称“油酸、亚油酸、亚麻酸所含比例最接近母乳”,有的家庭每个月就要用掉一瓶,都觉得为了孩子“开支虽然大了点,但只要健康,就值得 。”
但是,被各种荣耀加身的橄榄油,真的适合孩子吗?
关于孩子吃油这件事,咱们可不能轻易被商业宣传忽悠 。
橄榄油适合孩子吃吗?
- 可以吃,但未必合适
虽然这种操作并非不可,但如果除了橄榄油其他油一口不吃,则并不是利于孩子成长的做法 。
花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是婴幼儿大脑和视力发育过程中的必需物质 。
但很遗憾,这两种最重要的脂肪酸在橄榄油中的含量很低 。
从这个角度看,橄榄油并不是最适合孩子的 。
同时,孩子健康成长的首要条件是营养全面,不能只注重单一功效 。
多种食用油交替使用,取长补短,才能最大限度满足孩子的成长需求 。
- 橄榄油营养价值不能和母乳比
母乳的脂肪酸构成中油酸的含量的确较多,这一点与橄榄油相似 。
但是,在湖南省中医附一医院妇产科护士长陈红看来,橄榄油的营养价值与母乳相差甚远——
“即便有一种食物的成分与母乳相似,那也只是化学结构相同,而空间结构不同,这也起不到相应的作用 。”
此外,胆固醇对于细胞膜的构成至关重要 。
成年人限制胆固醇的摄入,是因为成人的日常摄入量通常超标 。但婴儿处在生长旺盛期,对胆固醇的需求量更大 。
母乳中胆固醇的含量在 115 至 150mg/L,“6 个月内的婴儿可从母乳中获取胆固醇,之后就需从食物中获得部分 。”
所以橄榄油“不含胆固醇”,对婴幼儿来说并不是件好事 。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红直言,宣传过度夸张了橄榄油的功效,"其实它就是适合人体食用的普通植物油之一 。"至于营养价值,它更不可能与母乳相当 。
孩子吃油学问多孩子满6月龄之后,就可以根据日常的饮食习惯来考虑是否需要在辅食中加油了 。
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- 孩子每天吃多少油?
| 6月龄内
以母乳为食物来源,只要奶量足够,就可以从中获取足够的脂肪,不需要添加食用油 。
| 7~12月龄
如果宝宝辅食以谷物类、蔬菜、水果等植物性食物为主,需要额外添加约5~10g油脂 。
5~10g怎么判断呢?
通常来讲,最常见的中式瓷勺一勺的量,大约就是10g 。
| 1~2 岁
建议每天 5~15g(≈ 0.5~1.5 瓷勺)
| 2~3 岁
建议每天 10~20g(≈ 1~2 瓷勺)
| 4~5 岁
建议每天 不超过 25g(≈ 2.5 瓷勺)
- 植物油or动物油?
包括猪油、牛油、黄油、肉蛋奶中含有的脂肪等,其中主要含有饱和脂肪酸,吃多了容易变胖 。
| 植物油:
包括花生油、橄榄油、菜籽油等植物中提取的脂肪,主要含有不饱和脂肪酸 。
给孩子吃油,应少选用饱和脂肪较多的油脂,如猪油、牛油、棕榈油等 。
多选用富含必需脂肪酸(亚油酸和 α-亚麻酸)的植物油,如大豆油、优质菜籽油等 。
相比动物油来说,植物油会更健康 。
所以除了日常给孩子吃肉蛋奶之类的动物性食物外,要额外加油的话,首选植物油 。
- 哪种植物油更适合孩子?
比较有代表性的就是亚麻籽油和核桃油 。
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不过再好的油,它的营养成分也不够全面 。
最好是不同营养特性的油换着吃,把每种油的营养成分都沾点才好 。
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拒绝自榨油,当心黄曲霉素超标了解了一系列关于孩子吃油的问题,顿时感觉在应对各种商业忽悠时的防御值upupup!
那“爱心牌”自榨油是不是就放心又健康了呢?
慢着,自榨≠安全 。
自榨油的不安全性之前被多次曝光,但依然有好多人觉得纯天然,某宝、朋友圈,甚至连短视频平台上都有销售自榨油的现象 。
但要注意的是,自榨油因为缺少低温过滤等多道工序,很多天然有害的物质无法去除 。
其中最可怕的就是黄曲霉毒素,作为原料的花生、大豆、玉米等是最容易被污染的 。
如果挑拣的过程不合格,没有将发霉的原料剔除出去,榨出的油中黄曲霉毒素就会超标 。
早在 1993 年,黄曲霉毒素被世界卫生组织(WHO)癌症研究机构划定为一类天然存在的致癌物 。
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希望大家都能为孩子科学加油,多种食用油交替使用,取长补短,才能让孩子摄入的脂肪酸更均衡,能更好地满足成长的需求 。
最后复习一下:
1、橄榄油并不是最适合孩子的 。
2、素食为主的孩子,满6月龄就可以适量吃油 。
3、首选富含α-亚麻酸的核桃油、亚麻籽油等植物油 。
4、不同营养特性的油要经常换着吃 。
5、尽量别给孩子吃自榨油 。
参考文献:
《中国居民膳食指南(2016)》
科技日报总编室编著. 餐桌上的健康[M]. 2015
段梅红. 儿童橄榄油真能媲美母乳吗?[J]. 食品与健康,2015(8):17-17.
【怎么给孩子吃油 油菜怎么给孩子吃】李瑚. 儿童橄榄油营养价值不敌母乳[J]. 发明与创新(大科技),2015
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