增肌慢|《增肌慢》做「抵抗式」的训练，加强躯干的稳定能力( 二 ) 驼背

因此，能够维持三十秒以上的话，就可以参考下方的进阶方式，挑战在手、脚支点拿掉的情况下，躯干保持稳定不动，有效刺激核心。
1. 平板脚侧点把脚的一侧支撑点拿掉，过程中挑战骨盆不能动。

预备：采取【掌撑平板式】。

动作：吐气时，一只脚往旁边轻轻侧点一步。脚点的过程中，骨盆不能摇晃。点地之后，脚并回来，换另一只脚侧点。
2. 单手摸肩接着，变换成可以将手的一侧支点拿掉。在此练习中，也会锻炼到上半身与手臂的肌力。

预备：采取【掌撑平板式】，但两脚踩得比肩膀略宽。

动作：吐气时，将一只手拿起，并轻碰对侧的肩膀1秒，需维持骨盆与躯干的稳定，不可旋转。吸气手放回地面之后，吐气换另一只手轻碰对侧肩膀。
3. 鸟狗式同时将斜对角的手、脚支点拿掉，身体更容易产生旋转晃动，难度更高！

预备：采取【四足跪姿】。

动作：吐气时，将对侧手脚（图中为右手、左脚）往前延伸，过程中维持身体躯干的平直，不左右乱晃。约停1秒之后，吸气，将手脚放置回预备位置，换边进行。
【增肌慢|《增肌慢》做「抵抗式」的训练，加强躯干的稳定能力】Tips：此练习中，最重要的是将躯干保持稳定与平直，因此，倘若核心能力还不足够，不需刻意将手脚抬高。