俊妈故事会|90%的妈妈都踩过雷，4种常见的育儿误区( 三 ) 在养育孩子的过程中

由于DHA是大脑发育和视力发育必不可少的营养物质，除了孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群外，大孩子以及成人都需要获得充足的DHA 。尤其是平时用眼过度的在校学生以及职场人士，可以遵循医嘱，补充适当的DHA来保护视力。
怎么补充DHA？
中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg ，每周吃2-3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。
婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg 。
母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA ，因为饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA ，就可以满足孩子神经系统发育的需要。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5% 。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。
膳食中的DHA主要来源于鱼和海产品、植物油等。亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA ，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。
另外，鸡蛋中也含有DHA ，但是含量比海产品低很多。宝宝可以通过保证每日摄入1个鸡蛋，一周摄入2-3次海产品，此外保证每日奶量来满足DHA的需要。
膳食中，鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源。因为鱼类和海鲜不但含有DHA ，还能提供优质蛋白、维生素A、铁、锌等微量营养素。当宝宝逐渐长大可以吃食物时，尽量通过食物来获得所需的DHA 。
如果不喜欢吃鱼、对鱼类过敏、吃鱼的机会少，从而导致鱼肉的摄入量不够，无法获得足够的DHA ，可以考虑DHA补充剂。