「健身」矫健的73岁郑少秋，FIT爆的74岁黄百鸣，健身训练真的能抗衰老( 二 ) 健身

研究小组推测，运动让端粒恢复的原因，可能和血管中的一氧化氮有关，因此才会有耐力运动能活化端粒酶，肌力训练却无法使端粒酶明显增加的差异。
日本瓜胺酸研究会有资料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所产生的物质，具备抗氧化作用，有助于将体内活性氧无害化。
但是超过30岁后，人体产生一氧化氮的力量降低，需要靠饮食习惯、运动来帮助产生一氧化氮。
日本药剂师Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被认为能活化端粒酶，可能有助于抗老。
不过虽然肌力训练，可能在抗老方面没有耐力运动来的更直接，却也是相当重要的运动，足够的肌力不但能够提高基础代谢、避免肥胖，还能帮助维系身体平衡、减少跌倒骨折的机率，避免卧床不起。
而这在一定意义上来说，也是一种抗衰老。比如膝关节周遭肌肉的肌力增加，有助于减轻膝盖负担，而有预防改善退化性关节炎的效果。
因此耐力运动以及肌力训练，应被视为同等重要的抗老运动，不宜有所偏废。
下面这套15分钟腿部训练计划，专门针对大腿赘肉！
也可以达到通过肌力训练抗老化的目的，因为“人老腿先老” 。
一共12个动作，一周训练3~4次，每个动作30~45秒。
动作一，站姿内收腿（左）
动作二，站姿前抬腿（左）
动作三，站姿内收腿（右）
动作四，站姿前抬腿（右）
动作五，宽距深蹲
动作六，脉冲蹲
动作七，深蹲交替内收腿
动作八，侧卧内抬腿
动作九，侧卧交替并腿
动作十，深蹲交替侧抬腿
动作十一，右侧弓步
【「健身」矫健的73岁郑少秋，FIT爆的74岁黄百鸣，健身训练真的能抗衰老】动作十二，左侧弓步