张小鸣|自控力极差的人如何自救？( 三 ) 之前在后台看到一位同学的留言：今天就

周围的诱惑太多，在这样的环境下，你的意志力都用来抵制诱惑，迟早要耗尽。
因此，自律还必须营造一个良好的环境，否则一切免谈。
其他的还好说，最难的就是克制玩手机的欲望。
很多人打算要学习，却沉迷在抖音的视频里；
准备去夜跑，却因为追剧一再拖延；
说好要早睡，却总想赢一把王者再睡，结果到了凌晨三点还在玩。
今天小鸣分享两个超好用的方法，帮你轻松远离手机的诱惑，找回自律的人生。
第一，将手机放到一个远离自己的地方。比如说你可以去图书馆自习，把手机放在宿舍。
第二，用时间管理APP 。
前面的文章给大家介绍了一些APP ，其中有一款软件特别好用，叫「不做手机控」。
这个APP具有强制性，只要在番茄时钟内，无论你重启、卸载都没用，这时候你的手机就是一块砖头，番茄时钟结束后才可以用手机。

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这个APP能够有效的帮助你远离手机，记得去用哦。
4、偷懒的时候及时刹车
讲到这里，你必须明白一件事，自律是非常非常痛苦的，因为你必须克制自己及时享乐的欲望，这会让你很不舒服。
在形成习惯之前，都是需要靠意志力来驱动。
所以你会面临一系列挑战：
学习的时候，你觉得非常枯燥，很想逃离；
学习过后，大脑里面有个声音说， “辛苦了，玩会王者荣耀吧，这是你应该享受的”；
拖延的时候，你心生愧疚，觉得自己很失败。
所有的这些，都会形成阻力，让你寸步难行。
如何走出这种状态呢？
这里推荐一个方法：强化目标。
这个方法，我是从剽悍一只猫的书《一年顶十年》里面看到的，他曾经给自己定了个目标：公众号粉丝50万。
每天醒来就能看到这个目标，经过4个月的努力，终于达成了。
将你的目标写在纸上，挂在墙上，每次一抬头就能看见。这可以不断强化你的目标，增强你的动力。
当自己偷懒、分心的时候，能够及时的把你拉回来。

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三、做好精力管理
因为人的意志力是有限的，在自律过程中，如果消耗过多意志力，又不注意补充，一件小事就能让你失控，所以做好精力管理非常重要。
平时多做一些运动、冥想、能够有效提升意志力。
我非常推荐大家下载一个keep ，上面有很多运动和冥想指导，经常训练，能够让你满血复活。
除了运动、冥想，还要早睡早起。
保持充足的睡眠，你的精力更旺盛，思维更活跃。而缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。

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四、写在最后
这是一个很容易获得快感的时代，只要一个手机，你几乎可以获得任何想要的人生体验。
但太容易获取的东西，往往也是最危险的。
它们把你吸进时间黑洞，剥夺了你宝贵的注意力，当你沉迷在虚拟的网络世界里时，在现实世界却一步步滑向深渊。
所以，延迟满足感强的人，确实更容易在同龄人当中脱颖而出。
最后，还想给大家分享两句话：
1、不要因为一次的失败而否定自己，你的人生没这么脆弱。
2、在人生的长跑旅途中，获胜者往往是那些有持久耐性的人。
【张小鸣|自控力极差的人如何自救？】自律是一个长期的过程，不要想着一步到位。那些急躁冒进，贪图享乐的人，注定是失败的。