相反 ， 当你因为偷懒而心生愧疚 ， 开始否定自己 ， 并放弃自律 ， 这才是真正的失败 。

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二、自律的有效方法
1、明确你的目标
前面讲过 ， 自律首先要找到自己的内在动机 ， 动机越强 ， 越容易付出行动 。
有人可能觉得这是鸡汤 ， 实际上可以用心理学的知识来解释 ， 当你很想完成一件事 ， 你的潜意识会产生强烈的渴望 ， 驱动你努力实现它 。
要改变自己 ， 你会遇到很多困难 ， 假如你的动机不够强烈 ， 觉得这件事可有可无 ， 那么很可能尝试一下就放弃了 。
要找到内部动机其实不难 ， 看看你最想改变的是什么 。
比如说 ， 你想考上某个学校的研究生、你想通过英语四级、你想提升收入、你想减掉多余的脂肪 。
动机越强 ， 你的动力就越足 。
然后 ， 给自己制定一个明确的目标 。
比如你的动机是减肥 ， 那么制定的目标可以是两个月减脂5斤 。
有了明确的方向 ， 内部驱动你会推着你想着目标狂奔 。

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最后 ， 将目标细化成可执行的步骤 。
目标谁都会制定 ， 问题是 ， 很多人定了一些目标 ， 却常常打脸 。
为什么？
第一 ， 你的目标并不是指向内部动机 ， 导致动力不足 。
第二 ， 你的目标不够细化 ， 无法执行 。
第一个问题前面已经解决了 ， 现在说说第二个 ， 分解目标 。
将你的目标细化到每一天 ， 降低执行阻力 。 每一次完成小目标 ， 你都会收获一次成就感 ， 这会激励你坚持下去 。
比如说 ， 要实现两个月减脂5斤的目标 ， 你可以安排每周做几次运动 ， 分别是哪些运动 ， 每天的饮食如何搭配等等 。
接下来 ， 你要做的就是去执行 。

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2、规范化的执行
我一直认为 ， 要养成习惯 ， 最重要的一步 ， 就是规范化 。
那些自律的人 ， 并不是因为他们的意志力惊人 ， 而是形成了一个个习惯 ， 融入了他们的作息生活当中 ， 到了固定的时间 ， 习惯就会推动他们做这件事 。
为什么高中的生活那么苦 ， 大家还能坚持下来呢？
这就是规范化的力量 ， 每天几点起床、几点上课、几点吃饭 ， 什么时候做什么事 ， 全都给你安排好了 。
几乎天天都是这样 ， 如此规范有序的生活 ， 最有利于习惯的养成 。
所以 ， 高中阶段 ， 特别是高三 ， 应该是我们大部分人最自律的一段时期 。
规范化能够把习惯融入你的生物钟里 ， 到了某个时间 ， 你体内的生物钟就会推动你去做这件事 。
所以 ， 要养成阅读习惯 ， 你可以每天早上8点开始阅读 ， 这个时间就是用来阅读的 ， 不能做其他事 。
但同时还要注意一个问题 。
有些人总想一步到位 ， 一上来就阅读1小时 ， 2小时 。 这对刚开始阅读的人来说 ， 非常痛苦 。
所以你要学会循序渐进 ， 《微习惯》里面也说 ， 要先从微小的行为开始 。
你可以先阅读10分钟 ， 半小时 ， 等自己适应了这个节奏之后 ， 再阶梯式的增加时长 。
当你养成了各种习惯之后 ， 你的人生就像滚雪球一般越滚越大 ， 你的人生也会从此开挂 。

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3、远离身边的诱惑
请注意 ， 自律不是靠个人就行的 ， 还和环境息息相关 。
如果你周围的人都在开黑 ， 疯狂打call ， 你是很难静下心学习的 ， 如果你周围的人都在烧烤撸串 ， 相信你也很难克制对美食的渴望 。

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