什么是自我监控对健身有什么用 _小知识

什么是自我监控对健身有什么用
自我监控指的是观察和记录饮食和运动模式，同时伴随着对行为的反馈。
自我监控的目的是提高目标行为和结果的自我意识，因此它能加速减肥并且可以作为减肥过程中出现问题时的警示，还能帮助你追踪进步。
一些常用的自我监控方法就是体力活动，食物摄入和体重。ps：这些相同的行为也推荐来维持减去的体重。
自我监控的好处：
更好的表现
自我调节理论（Carver 1982，Bandura 1991）表明，通过自我监测行为（例如饮食行为）或者行为结果（例如体重），然后将进度与目标或者过去的表现进行比较，就会发生行为变化。
自我意识
自我监控的过程可以提高人们对当前行为和相应触发因素的认识，同时还可以提高自我效能感和责任感-Clark等人（1991），Kitsantas等人（2000）。
减肥
系统性综述发现，更好的自我监测与更好的减肥效果是一致的-Burke等人（2011），Zheng等人（2015）。
维持体重
总的来看，研究表明更高水平的体重自我监控与更好的维持体重相关。
如何自我监控
【什么是自我监控对健身有什么用】食物摄入：食物分量/食物秤，计算卡路里，饮食计划，食物日记，有意识的进食技巧。
体力活动：每天的步数，运动日记，追踪活动的设备。
体重&身体成分：体重秤数字，身体围度测量，进步照片，衣服大小等。

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